Istock
Εάν θέλεις να κάψεις περισσότερο λίπος ίσως το fasted cardio να είναι μια λύση. Τι λένε ωστόσο έρευνες και ειδικοί;
Να φας ή να μην φας. Ιδού η απορία, αν ετοιμάζεσαι για προπόνηση. Μερικοί αθλούμενοι τρώνε συνήθως μια μπανάνα προτού βγουν για τρέξιμο, ενώ άλλοι σκόπιμα παραλείπουν το πρωινό τους, δηλαδή κάνουν fasted cardio.
Είτε πιεις ένα χυμό (ή φας ένα πρωινό) μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σου, το κίνητρο, την όρεξή σου και πολλά άλλα. Μάθε όσα πρέπει να ξέρεις για το fasted cardio ή αερόβια νηστεία, και δες αν είναι κατάλληλο για εσένα και τους στόχους φυσικής σου κατάστασης.
Τι είναι το fasted cardio;
Το fasted cardio είναι το να ξεκινάς μια προπόνηση εντελώς νηστική. Ουσιαστικά είναι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης χωρίς να έχεις καταναλώσει τροφή (ειδικά υδατάνθρακες) για τουλάχιστον 8-12 ώρες πριν.
Ακόμα κι αν δεν κάνεις σκόπιμα την αερόβιά σου σε κατάσταση νηστείας, οι πρωινές προπονήσεις χωρίς πρωινό εμπίπτουν σχεδόν πάντα σε αυτήν την κατηγορία. Βέβαια, μπορεί να γίνει σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας όταν δεν έχεις φάει για λίγες ώρες πριν.
Μερικοί αθλούμενοι καταναλώνουν καφέ ή ένα προ-προπονητικό σνακ για να ξεκινήσουν για την ενίσχυση της απόδοσής τους κατά την προπόνηση. Ωστόσο δεν υπάρχουν σαφείς κανόνες για τις... νηστικές προπονήσεις.
Το fasted cardio καίει περισσότερο λίπος;
Όταν γυμνάζεσαι νηστική το σώμα σου αρχίζει να διασπά το αποθηκευμένο γλυκογόνο πιο γρήγορα για να τροφοδοτήσει το σώμα με ενέργεια για την προπόνηση. Όταν το γλυκογόνο εξαντληθεί, το σώμα σου θα στραφεί στο αποθηκευμένο λίπος για να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί υποστηρίζουν ότι το fasted cardio μπορεί να ενισχύσει την απώλεια λίπους.
Η γυμναστική με άδειο στομάχι ή χωρίς να φας κάτι εκ των προτέρων μπορεί να επηρεάσει το κύριο καύσιμο που καίνε οι μυς σου για ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου.
Η κύρια πηγή καυσίμου για άσκησης υψηλής έντασης είναι συχνά η γλυκόζη - τα απλά σάκχαρα που προέρχονται από τη διάσπαση των υδατανθράκων. Ο οργανισμός μας αποθηκεύει μια ορισμένη ποσότητα υδατανθράκων σε ένα αποθηκευτικό μόριο γνωστό ως γλυκογόνο. Το σώμα στη συνέχεια αξιοποιεί τις αποθήκες γλυκογόνου και διασπά μεγαλύτερα μόρια υδατανθράκων. Αν και αυτό θεωρείται ότι είναι χρήσιμο για την απώλεια λίπους, οι βιοχημικές διαδικασίες είναι λίγο πιο περίπλοκες από αυτό.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
