Οι συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσεις αν θέλεις να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά.
Υπάρχουν τρόποι που αποδεδειγμένα μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις πολύ τους πόντους και να αποκτήσεις την επίπεδη κοιλιά που ονειρεύεσαι. Πριν προχωρήσεις παρακάτω, έχε υπόψη σου ότι τρεις βασικοί εχθροί της κοιλιάς είναι η ζάχαρη, το λευκό αλεύρι και το αλκοόλ.
Τα 7 tips της διαιτολόγου για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά
- Μείωσε τη ζάχαρη
- Αντικατάστησε τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους
- Απόφυγε τις υγρές θερμίδες
- Αύξησε τα προβιοτικά
- Επίλεγε τροφές πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά
- Κατανάλωνε τροφές ιδανικές για μείωση του κοιλιακού λίπους
- Απόφυγε τροφές που προκαλούν φουσκώματα
1. Μείωσε τη ζάχαρη
Υπάρχει σχεδόν παντού και αποθηκεύεται απευθείας στην κοιλιά, από τη σοκολάτα, τα γλυκά, τα μπισκότα, το ψωμί, τις φρυγανιές και τα δημητριακά πρωινού μέχρι τις έτοιμες σάλτσες, τα επιδόρπια γιαουρτιού και τις καραμέλες. Να ελέγχεις πάντα τις ετικέτες τροφίμων και να επιλέγεις τρόφιμα απαλλαγμένα από ζάχαρη. Μην ξεχνάς να υπολογίζεις τη ζάχαρη που βάζεις στον καφέ σου. Προσοχή ακόμα και στο μέλι.
2. Αντικατάστησε τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους
Μελέτη έδειξε ότι, αντικαθιστώντας τους απλούς υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ρύζι, πατάτα και ό,τι περιέχει λευκό αλεύρι) με σύνθετους (ολικής αλέσεως ψωμί και δημητριακά, καστανό ρύζι), παρατηρείται μείωση της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά μόλις σε 1 μήνα.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
