iStock
Πώς θα αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά με τις συμβουλές της διατροφολόγου και personal trainer.
Με τόσα φρούτα και λαχανικά και όλες τις δραστηριότητες εκτός σπιτιού, θα έλεγε κανείς ότι το καλοκαίρι είναι ab friendly εποχή.
"Παρότι όμως τυπικά το χειμώνα συσχετίζουμε τις γιορτές με την αύξηση βάρους, πολλές γυναίκες παίρνουν κιλά στις διακοπές" σχολιάζει η διατροφολόγος και personal trainer Αντωνία Ζηλιαναίου. Και έχει λογική. Το καλοκαίρι είναι γεμάτο με γάμους και βαπτίσεις, πάρτι και καλέσματα, εκδρομές, βόλτες και βραδινές εξόδους. Και, πέρα απ’ όλα αυτά, μην ξεχνάμε την κούραση: Μετά από μήνες που έχεις πειθαρχήσει με τη διατροφή και την άσκηση είναι λογικό να θέλεις να χαλαρώσεις το καλοκαίρι.
6 μυστικά για επίπεδη κοιλιά και το καλοκαίρι
Αυτές οι συμβουλές θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τα αποτελέσματα για τα οποία έχεις δουλέψει τόσο σκληρά όλο το χρόνο.
- Κάνε μερικές επαναλήψεις
- Τρώγε νωρίς
- Επίτρεψε ένα παγωτό χωνάκι την εβδομάδα στον εαυτό σου
- Aσκήσου εκτός γυμναστηρίου
- Μην το παρακάνεις με το αλκοόλ
- Κάνε μια γρήγορη προπόνηση τις καθημερινές
1. Κάνε μερικές επαναλήψεις
Όταν χαλαρώνεις το πρόγραμμα της διατροφής και της άσκησης, οι κοιλιακοί σου είναι το πρώτο σημείο στο σώμα σου που επηρεάζεται. Μπορείς όμως να διατηρήσεις την κοιλιά σου σφιχτή και δυνατή ενσωματώνοντας λίγες μόνο ασκήσεις κοιλιακών σε κάθε προπόνηση.
H Αντωνία Ζηλιαναίου προτείνει να κάνεις 2 ή 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων από ασκήσεις όπως θέση V, κοιλιακούς με τα πόδια στηριγμένα στη μπάλα (στηρίζεις τις παλάμες στο πάτωμα και έχεις τα πέλματα ή τα γόνατα επάνω στην μπάλα και την τραβάς προς το στήθος σου ανασηκώνοντας τα ισχία) και mountain climbers.
2. Τρώγε νωρίς
Το καλοκαίρι αργεί να νυχτώσει και είναι πιο εύκολο να φας το βραδινό σου πιο αργά απ’ ό,τι συνήθως. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obesity, έδειξε ότι τα άτομα που ακολούθησαν μεσογειακή διατροφή με βασικό γεύμα το μεσημεριανό και έτρωγαν νωρίτερα (πριν τις 3 το μεσημέρι) έχασαν σχεδόν 3 κιλά περισσότερα από εκείνους που γευμάτιζαν πιο αργά (μετά τις 3). Μια θεωρία όμως είναι πως, όταν τρώμε πιο αργά, επηρεάζονται οι κιρκαδικοί ρυθμοί που επιδρούν στο μεταβολισμό. Δοκίμασε να φας το μεσημεριανό σου μεταξύ 12 και 1 το μεσημέρι, ένα σνακ το απόγευμα και το βραδινό σου πριν τις 7.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
