iStock
Plus ενεργοποιούν τον μεταβολισμό σου!
Ο Dave Asprey, ο συγγραφέας που μπήκε 4 φορές στη λίστα των best-sellers των NY Times, επιχειρηματίας στον χώρο της υγείας και της βιοτεχνολογίας, αποκαλείται "ο πατέρας του Biohacking” για έναν λόγο: για την ανάπτυξη κόλπων και συνηθειών για τη βελτίωση της μακροζωίας και της υγείας. Το Eat This, Not That! του ζήτησε να μοιραστεί τις δικές του πρωινές συνήθειες που ενεργοποιούν την καύση λίπους καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. "Αυτό που κάνεις το πρωί καθορίζει ολόκληρη τη μέρα σου. Η πρωινή ρουτίνα μπορεί να ενισχύσει - ή να καταστρέψει - τον μεταβολισμό σου", λέει. Ιδού οι πέντε αγαπημένες του πρακτικές:
5 πρωινές συνήθειες που "καίνε" λίπος όλη μέρα
1. Πρωινός ήλιος
Μόλις ξυπνήσεις, βγες έξω και εκτέθηκες στο φως της ημέρας. Ο πρωινός ήλιος βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σου, που είναι βασικός για έναν υγιή μεταβολισμό. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι εκτίθενται στο έντονο φως το πρωί έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος από όσους παίρνουν το φως κυρίως το βράδυ.
Ο ήλιος ενεργοποιεί επίσης τη σύνθεση βιταμίνης D, απαραίτητης για την ορμονική ισορροπία και τον μεταβολισμό. Μη φοβάσαι τον ήλιο - απλά να είσαι έξυπνος με την έκθεσή σου και μην το παρακάνεις.
2. Κρύα ντους (ή έκθεση στο κρύο)
Η κρύα έκθεση κάνει θαύματα για την καύση λίπους. Ένα σύντομο ντους με κρύο νερό ή ένα παγωμένο μπάνιο στέλνει σήμα στο σώμα σου να "καθαρίσει” τα παλιά μιτοχόνδρια και να δημιουργήσει καινούρια — πιο υγιή. Τα υγιή μιτοχόνδρια είναι το κλειδί για έναν αποτελεσματικό μεταβολισμό.
Επιπλέον, η κρυοθεραπεία αυξάνει το "καφέ λίπος” στο σώμα σου — ένα είδος λίπους που είναι μεταβολικά ενεργό και καίει περισσότερες θερμίδες. Αν είσαι αρχάριος, ξεκίνα με 30 δευτερόλεπτα κρύο στο τέλος του κανονικού σου ντους και αύξανε τον χρόνο καθημερινά μέχρι να φτάσεις στα 3 λεπτά. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά θα το συνηθίσεις και μπορεί να το αγαπήσεις!
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
