Ένα διατροφικό πλάνο επτά ημέρων
Για να καταφέρεις να μπεις και πάλι στα skinny jeans σου, δεν πρέπει να κάψεις μόνο λίπος, αλλά να δώσεις ένα τέλος στην κατακράτηση υγρών. Πολλές από τις τροφές που περιλαμβάνει η παρακάτω δίαιτα, όπως ψάρια, λαχανικά και καλά λιπαρά, έχουν επιλεχθεί επειδή βοηθούν τον οργανισμό να αποτοξινωθεί και να διώξει το φούσκωμα. Έτσι, θα αρχίσεις να δείχνεις πιο αδύνατη αλλά και πιο υγιής.
Οι κανόνες
Οι κανόνες
Πίνε άφθονο νερό: 8 ποτήρια την ημέρα. Αν πεινάς, πρόσθεσε περισσότερα λαχανικά, που περιέχουν κι αυτά νερό.
Τρώγε αργά: Όταν τρως βιαστικά δεν κάνεις καλή πέψη κι αυτό προκαλεί φούσκωμα.
Ασκήσου! Συμβάλλει στην καλή λειτουργία της πέψης και χάνεις πόντους.
Σνακ: 2 στικ σέλερι με 2 κουταλιές της σούπας τυρί cottage.
Μεσημεριανό: Σαλάτα του Καίσαρα με μία μερίδα στήθος κοτόπουλου κομμένο, ½ φύλλα μαρουλιού και 1 κουταλιά της σούπας dressing. 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Σνακ: 1 μήλο και 1 κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών
Βραδινό: Σολομός με μπρόκολο και καστανό ρύζι. Ψήνεις 1 φιλέτο σολομού σε αλουμινόχαρτο στο φούρνο., σερβίρεις με 1/2 μπρόκολο κομμένο σε μπουκετάκια, μαγειρεμένο στον ατμό και με μισό λεμόνι χυμό, και 1 φλιτζάνι τσαγιού καστανό ρύζι μαγειρεμένο.
Extra: 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Ημέρα 2η
Πρωινό: Ένα μικρό μπολ κουάκερ με άπαχο γάλα και 2 καρύδια ψιλοκομμένα
Σνακ: Χούμους και 2 μεγάλα καρότα κομμένα σε μπαστουνάκια
Μεσημεριανό: Φακές με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Σνακ: 1 πορτοκάλι, 4 αμύγδαλα.
Δείπνο: Μπριζόλα (σε μέγεθος όσο η παλάμη σου) με γλυκοπατάτα και μπιζέλια.
Extra: 30gr μαύρη σοκολάτα
Ημέρα 3η
Πρωινό: Τοστ και ντομάτες στη σχάρα. 2 λεπτές φέτες του τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως, κι ένα ματσάκι ψητά τοματίνια
Σνακ: 2 παξιμάδια βρώμης με 2 φέτες καπνιστή γαλοπούλα και 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα Dijon.
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι σούπα miso με λαχανικά
Σνακ: 1 χούφτα σταφίδες και 4 καρύδια.
Δείπνο: Ψητό ψάρι φιλέτο και λαχανικά. Πασπαλίζεις με βότανα και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ψήνεις στο γκριλ.
Extra: Γιαούρτι με κόκκινα φρούτα
Ημέρα 4η
Πρωινό: Ένα μικρό μπολ με δημητριακά, γάλα, κομμάτια σοκολάτας και μία μπανάνα κομμένη σε φέτες.
Πρωινό: Ένα μικρό μπολ με δημητριακά, γάλα, κομμάτια σοκολάτας και μία μπανάνα κομμένη σε φέτες.
Σνακ: 2 κουταλιές της σούπας guacamole με ½ κίτρινη πιπεριά, σε λεπτές φέτες.
Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα με ½ κονσέρβα τόνου σε νερό, ½ σαλάτα, 1 αυγό βραστό, 4 μαύρες ελιές χωρίς κουκούτσι και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Σερβίρεις με 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως.
Σνακ: 4 αποξηραμένα βερίκοκα και 1 κουταλιά της σούπας σπόρους κολοκύθας
Βραδινό: Σπαγγέτι ολικής αλέσεως (50gr) με κιμά γαλοπούλας και λαχανικά
Extra: 1 ψητό μήλο με κανέλα και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
Ημέρα 5η
Πρωινό: Muffin με αυγό και μπέικον. 2 αυγά scramble με μία φέτα μπέικον ψητή πάνω σε English muffin.
Σνακ: 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό: Σαλάτα με φασόλια. Ανακατεύεις ½ φασόλια σε κονσέρβα, αφού τα ξεπλύνεις, με 2 ντομάτες ψιλοκομμένες, ½ κίτρινη πιπεριά κομμένη, μισό αγγούρι, κομμένο σε κύβους και ½ κόκκινο τσίλι. Προσθέτεις 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ψιλοκομμένο κόλιανδρο και μαϊντανό, τον χυμό μισού λάιμ και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Σερβίρεις με λίγα μαρουλόφυλλα.
Σνακ: 3 φέτες προσούτο και μισό φρούτο
Βραδινό: Γαρίδες stir-fry με quinoa. Σοτάρεις 1 μικρό πακέτο γαρίδες κατεψυγμένες με 1 χούφτα αρακά, 4 baby corn και ½ κόκκινη πιπεριά σε φέτες, σε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Προσθέτεις ελάχιστη σόγια σος, ½ φρέσκο τσίλι, λίγο τριμμένο τζίντζερ, και 1 μικρή σκελίδα λιωμένο σκόρδο. Σερβίρεις με 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη quinoa και 1 μικρό ποτήρι κρασί.
Extra: Φρουτοσαλάτα
Ημέρα 6η
Πρωινό: Smoothie με 2 κουταλιές της σούπας άπαχο γιαούρτι, ½ μπανάνα, 1 χούφτα κατεψυγμένα μούρα και 2 κουταλιές της σούπας μέλι
Σνακ: ½ πίτα ολικής αλέσεως ψημένη και γεμισμένη με μία κουταλιά της σούπας τυρί με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών με 3 κριτσίνια ολικής αλέσεως
Σνακ: 1 μήλο, 4 αμύγδαλα
Βραδινό: Κοτόπουλο στήθος με λαχανικά, κάρυ και 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι.
Extra: Ψητό μήλο με 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Ημέρα 7η
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με καπνιστό σολομό
Σνακ: 2 κρακεράκια ολικής αλέσεως με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
Μεσημεριανό: Σαλάτα με κατσικίσιο τυρί. 50 gr. Ψητό κατσικίσιο τυρί με πράσινη σαλάτα και dressing 1 κουταλιά της σούπας ξύδι μπαλσάμικο και λίγο ελαιόλαδο
Σνακ: Ένα φρούτο και μία φέτα τυρί
Βραδινό: Μισό φλιτζάνι κόκκινα φασόλια (βρασμένα) με ½ ντοματίνια σε κονσέρβα, 1 κουταλιά της σούπας πάστα ντομάτας, 1 κουταλιά της σούπας μέλι, ½ ψιλοκομμένο κρεμμύδι και μισή πιπεριά πράσινη – όλα μαγειρεμένα σε αντικολλητικό τηγάνι. Σερβίρεις με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.
Extra: 30 gr μαύρη σοκολάτα
