Ακολούθησέ τις για να χάσεις κιλά και να μην τα ξαναπάρεις ποτέ
- - Μην χάνεις γεύματα. Όταν περάσουν αρκετές ώρες που είσαι νηστική, αρχίζεις να πεινάς πολύ κι έτσι μειώνονται οι πιθανότητες να έχεις την ψυχραιμία να κάνεις υγιεινές επιλογές στο επόμενο γεύμα σου.
- - Μην ξεκινάς ποτέ δίαιτα όταν βρίσκεσαι σε μια περίοδο της ζωής σου όπου συμβαίνουν πολλές αλλαγές ή έχεις έντονο στρες.
- - Μην επιδιώκεις να χάσεις περισσότερα από μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα.
- - Συνδύασε τη διατροφή με ήπια αλλά συστηματική άσκηση.
- - Εάν δεν θέλεις να ξαναπάρεις τα κιλά, πάρε απόφαση ότι δεν πρέπει ποτέ να επιστρέψεις στις παλιές διατροφικές συνήθειές σου.
- - Μην κάνεις καμία δίαιτα που απαιτεί να παίρνεις λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα. Διαφορετικά, ο μεταβολισμός σου θα επιβραδυνθεί και θα έχεις το αντίθετο αποτέλεσμα.
- - Μην πηγαίνεις στο σούπερ μάρκετ όταν είσαι πεινασμένη. Είναι σίγουρο ότι αυτά που θα αγοράσεις δεν είναι οι σωστές επιλογές για τη διατροφή σου.
- - Μπορείς να κάνεις μερικές παρασπονδίες κάθε τόσο. Δεν είναι το τέλος του κόσμου. Απλά φρόντισε την επόμενη μέρα να συνεχίσεις κανονικά το πρόγραμμά σου.
- - Είναι προτιμότερο να μειώσεις την ποσότητα κάθε τροφής που καταναλώνεις παρά να αφαιρέσεις εντελώς από το διαιτολόγιό σου κάποιες κατηγορίες τροφών.
Δες στη σελίδα 2 τις καλύτερες συμβουλές για το πώς να οργανώσεις το διατροφικό πρόγραμμα της ημέρας...
Το διατροφικό πρόγραμμα της κάθε μέρας
- Ξεκίνησε την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι τρώνε το πρωί τείνουν να παίρνουν λιγότερες θερμίδες στο σύνολο της ημέρας.
- Φρόντισε κάθε γεύμα σου να περιλαμβάνει πρωτεΐνη. Επειδή απαιτεί περισσότερο χρόνο για να μεταβολιστεί, σε κρατάει χορτάτη για περισσότερες ώρες.
- Ποτέ μην τρως στο πόδι, αλλά πάντα στο τραπέζι. Μάσα αργά απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά.
- Προσπάθησε να τρως σε γεύμα σπιτικό φαγητό. Εάν είσαι πολλές ώρες στο γραφείο, μαγείρεψε από την προηγούμενη και πάρε μαζί σου φαγητό σε ταπεράκι.
- Φρόντισε να κοιμάσαι και να ξεκουράζεσαι αρκετά. Όταν είσαι κουρασμένη είναι πιο δύσκολο να αντισταθείς σε γευστικούς πειρασμούς.
- Μην ξεχνάς εκτός από τα τρία κύρια γεύματα της ημέρας (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) να τρως και δύο ενδιάμεσα σνακ.
- Πιες ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα για να χορταίνεις πιο γρήγορα.
Δες στη σελίδα 3 τα καλύτερα tips για όταν τρως έξω και για να αντιμετωπίσεις τις λιγούρες
Όταν τρως έξω
- Απομάκρυνε από κοντά σου το καλάθι με το ψωμί και τα κριτσίνια.
- Φρόντισε να παραγγείλεις πρώτη, ώστε να μην επηρεαστείς από τις επιλογές της παρέας σου.
- Παράγγειλε τα πια απλά από τα πιάτα που περιέχει ο κατάλογος. Έτσι θα γλιτώσεις τις πλούσιες παχυντικές σάλτσες και τους τρόπους μαγειρέματος που φορτώνουν ένα πιάτο με έξτρα θερμίδες.
- Φάε ένα σνακ πριν ξεκινήσεις για το εστιατόριο ή το πάρτι. Έτσι δεν θα πεινάς τόσο όταν βρεθείς μπροστά στον κατάλογο ή το μπουφέ.
- Πάντα να ζητάς να σου σερβίρουν τη σος σε ξεχωριστό σκεύος.
- Οι μερίδες των εστιατορίων είναι συνήθως διπλάσιες από τις κανονικές. Ζήτα από την αρχή να σου σερβίρουν τη μισή ποσότητα και να σου πακετάρουν το υπόλοιπο για να το πάρεις μαζί σου. Έτσι, θα έχεις φαγητό και για την επόμενη μέρα.
Για να αντιμετωπίσεις τις λιγούρες
Για να αντιμετωπίσεις τις λιγούρες
- Αν έχεις μια ακατανίκητη επιθυμία για παγωτό ή σοκολάτα, μπορείς να φας πού και πού μια-δυο κουταλιές ή ένα μικρό κομμάτι. Εστίασε στη γεύση ώστε να απολαύσεις τη γεύση όσο περισσότερο μπορείς και να ικανοποιήσεις τη λιγούρα με μικρή ποσότητα.
- Έχε πάντα μαζί σου ένα σακουλάκι με λίγους ξηρούς καρπούς, μια μπανάνα, ένα μήλο ή μερικά κράκερ. Έτσι, όταν βρίσκεσαι εκτός σπιτιού και θέλεις κάτι να φας θα μπορείς να ικανοποιήσεις άμεσα τη λιγούρα χωρίς να αρχίσεις να σκέφτεσαι ντόνατς και τυρόπιτες.
- Να ξέρεις ότι μια λιγούρα συνήθως διαρκεί για 20 λεπτά. Αν μπορείς να κάνεις κάτι να απασχολήσεις το μυαλό σου γι' αυτό το διάστημα θα την ξεπεράσεις χωρίς να επιβαρύνεις τη δίαιτά σου.
- Κάθε φορά που θέλεις να φας κάτι «απαγορευμένο» βούρτσισε τα δόντια σου. Η φρέσκια γεύση της οδοντόκρεμας θα σε αποσπάσει.
- Αν είναι να κάνεις παρασπονδία, τουλάχιστον διάλεξε ό,τι καλύτερο. Γιατί να επιβαρυνθείς με τις έξτρα θερμίδες ενός αποτυχημένου γλυκού όταν μπορείς να απολαύσεις δύο πλακάκια πλούσιας σε κακάο σοκολάτας.
