Πόσα βήματα την ημέρα πρέοει να κάνεις για να είσαι υγιής και σε φόρμα;
Σίγουρα μια από τις αποφάσεις που πήραν εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο για το 2025 είναι να χάσουν τα περιττά κιλά. Εάν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία, ίσως να αντιμετωπίζεις ένα πρόβλημα: Έχεις χάσει λίγα κιλά, αλλά η ζυγαριά δείχνει να έχει κολλήσει και το βάρος σου παραμένει στάσιμο. Τι φταίει; Ο λόγος συνήθως είναι ο αργός μεταβολισμός. Και μεταξύ των αιτιών ενός αργού μεταβολισμού είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής.
Ειδικοί τονίζουν πως δεν αρκεί να κάνεις 30 λεπτά ή 1 ώρα προπόνησης την ημέρα για να "κάνεις επανεκκίνηση στη μηχανή του μεταβολισμού σου". Μερικές φορές πρέπει να εκπαιδεύσεις το σώμα με το να είσαι ενεργή όλη την ημέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται συχνά να περπατάς 10.000 βήματα την ημέρα για να είσαι υγιής και να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου.
10.000 βήματα την ημέρα: Μύθος ή πραγματικότητα;
Κι όμως δεν πειράζει εάν δεν φτάσεις τα 10.000 βήματα την ημέρα! Μια νέα μελέτη στο έγκυρο περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας αμφισβητεί την ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι οι άνθρωποι πρέπει να φτάσουν σε αυτόν τον αριθμό για να δουν βελτίωση στη φυσική τους κατάσταση.
"Η νέα μελέτη δείχνει ότι ακόμη και ένας μικρός αριθμός βημάτων μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακά οφέλη", δήλωσε στο περιοδικό Health η Δρ Tamanna Singh, συν-διευθύντρια του Cleveland Clinic Sports Cardiology Center.
Το αποτέλεσμα βασίζεται σε ανάλυση δώδεκα συνολικά μελετών που διεξήχθησαν προηγουμένως σχετικά με τον αριθμό των βημάτων που πρέπει να γίνονται ανά ημέρα. Η έρευνα πραγματοποιήθηκε σε 111.309 ανθρώπους.
Η πραγματοποίηση μόλις 2.517 βημάτων την ημέρα συσχετίστηκε με μείωση κατά 8% του κινδύνου θνησιμότητας από όλες τις αιτίες, ενώ ο στόχος των 2.735 βημάτων συσχετίστηκε με μείωση κατά 11% του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου. Επίσης 8.763 βήματα την ημέρα συσχετίστηκαν με μείωση κατά 60% του κινδύνου θνησιμότητας από όλες τις αιτίες.
Δημιούργησε τη δική σου ρουτίνα
Σε μια εποχή όπου πολλοί άνθρωποι κάνουν όλο και πιο καθιστική ζωή, η ιδέα του στόχου για τα 10.000 βήματα την ημέρα μπορεί να φαίνεται τρομακτική, ακόμη και μη ρεαλιστική σε πολλούς. Από την άλλη, 2.600 βήματα, ή περίπου 20 έως 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα, φαντάζει πολύ πιο προσιτός στόχος για την πλειοψηφία των ανθρώπων.
Επιπλέον, η μελέτη υπογραμμίζει τη σημασία της συνέπειας και όχι της έντασης. Εάν το περπάτημα 2.600 βημάτων κάθε μέρα γίνει συνήθεια, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία μακροπρόθεσμα. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να μειώσεις τη δραστηριότητά σου εάν έχεις συνηθίσει να κάνεις 10.000 βήματα την ημέρα.
Φυσικά, όσο περισσότερα βήματα κάνεις, τόσο καλύτερη θα είναι η ποιότητα ζωής σου, η ψυχική σου υγεία. Μια άλλη μετα-ανάλυση, που δημοσιεύθηκε νωρίτερα φέτος στο European Journal of Preventive Cardiology, διαπίστωσε ότι μόλις 1.000 βήματα την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες κατά 15%, ενώ τα 500 βήματα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 7%. Οι παραπάνω αριθμοί βημάτων δεν φοβίζουν, με τους περισσότερους ανθρώπους να δείχνουν πως μπορούν να τους πετύχουν στην καθημερινότητά τους.
