Istock Images
Κάθε αρχή και ολίγον δύσκολη!
Ξέρουμε πολύ καλά όλες πως δεν είναι όλες οι συνήθειες μας καλές, όπως π.χ το να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο ή να κάνουμε pilates δυο φορές την εβδομάδα. Πολλές από τις συνήθειες μας δεν είναι προς όφελος μας, αλλά αποτελούν κάποιου είδους ξέσπασμα ή κάποια ένοχη απόλαυση. Είναι οι πρώτες που σημειώνουμε στα new year's resolutions και οι πρώτες που εμφανίζονται στη λίστα και την επόμενη χρονιά! Πώς μπορούμε άραγε να τις ξεφορτωθούμε πραγματικά;
Βρίσκουμε μια νέα συνήθεια
Όταν θέλουμε να εγκαταλείψουμε μια συνήθεια για μια πιο υγιεινή, θα πρέπει να ξεκινήσουμε από την παραδοχή ότι δεν λειτουργεί κάθε φορά, επιμένει ο ψυχολόγος Arash Emamzadeh. Κατά συνέπεια, όχι μόνο πρέπει να προσπαθήσουμε ξανά, αλλά και να δοκιμάσετε άλλες λύσεις για την κακή συνήθεια. "Για παράδειγμα, αν θέλετε να σταματήσετε να τρώτε τα νύχια σας, πιθανόν να χρειαστεί να δοκιμάσετε αρκετές εναλλακτικές μέχρι να βρείτε αυτή που σας ταιριάζει: να παίζετε με ένα δαχτυλίδι στο χέρι σας, με ένα στυλό ή ακόμη και να έχετε μια "μπάλα άγχους" διαρκώς ανά χείρας", εξηγεί ο ειδικός.
Επιβραβεύουμε τον εαυτό μας
Όταν θέλουμε να αλλάξουμε μια συνήθεια, η επιβράβευση του εαυτού μας για τη σωστή συμπεριφορά είναι επίσης απαραίτητη. Για παράδειγμα αν έχουμε καθαρίσει το σπίτι μας και λάμπει, δεν πρέπει μόνο να το κοιτάμε με υπερηφάνεια (για όσο κρατήσει), αλλά να δώσουμε μια μικρή επιβράβευση στον εαυτό μας, όπως να αφιερώσουμε λίγο χρόνο σε εμάς και να δούμε την αγαπημένη μας τηλεοπτική σειρά μέχρι να τηλεφωνήσουμε σε έναν στενό φίλο ή να φτιάξουμε έναν ωραίο καφέ. "Μην ξεχνάτε να κάνετε να κάνετε κάτι καλό για εσάς κάθε φορά που κάνετε την εργασία σας και αμέσως μετά το τέλος της. Αυτή η "κανονικότητα" μας επιτρέπει να συνδέσουμε την εργασία με κάτι διασκεδαστικό και ευχάριστο, κάτι που ενισχύει τη συνήθεια", λέει ο Arash Emamzadeh.
Βοήθεια από τους ανθρώπους γύρω μας
Αν θέλουμε π.χ να σταματήσουμε να τρώμε ζάχαρη ή να τρώμε τα νύχια σας ή οποιαδήποτε άλλη επιβλαβή συμπεριφορά, είναι σαφές ότι το περιβάλλον μπορεί είτε να μας βοηθήσει είτε να αναζωπυρώσει την επιθυμία μας για τη βλαβερή μας συνήθεια. Γι' αυτό είναι καλύτερο να δώσετε στον εαυτό μας την ευκαιρία να αλλάξουμε πραγματικά. "Αλλάξτε ό,τι μπορεί να αποτρέψει μια κακή συνήθεια και ευνοήστε ό,τι μπορεί να ενθαρρύνει μια καλή", τονίζει ο Arash Emamzadeh. Έτσι, αν θέλoυμε να κόψουμε το κάπνισμα, ίσως είναι καλή ιδέα να αποφύγουμε για λίγο τους άλλους καπνιστές στον κύκλο μας. Ή, αν θέλουμε να αθλούμαστε σε καθημερινή βάση, θα πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να περπατάμε περισσότερο π.χ στη διαδρομή μεταξύ σπιτιού και εργασίας. "Είναι σημαντικό να αναζητάτε τέτοιες ευκαιρίες ή να τις δημιουργείτε μόνοι σας", συνοψίζει ο ψυχολόγος.
Πρέπει να επιβάλλουμε περιορισμούς στον εαυτό μας
Καλώς ή κακώς για να σπάσουμε μια κακή συνήθεια, είναι καλύτερο να βάλουμε περισσότερα εμπόδια στο δρόμο μας ώστε να αποτρέψουμε τον εαυτό μας από το να "ξανακυλήσει" στις παλιές του συνήθειες.
Ο ψυχολόγος Arash Emamzadeh έχει παρατηρήσει ότι αυτό λειτουργεί και εξηγεί: "μια πελάτισσα μου είπε ότι το απλό γεγονός ότι μετακόμισε μακριά από μαγαζιά με fast food, της έδωσε την ευκαιρία να υιοθετήσει μια δίαιτα αλλά και να χάσει κιλά". Το ίδιο συμβαίνει π.χ. και όταν δεν αγοράζουμε γλυκά και έτσι δεν έχουμε σπίτι. Είναι γεγονός πως θα πρέπει να εξασκηθούμε και στην αυτοσυγκράτηση όταν προσπαθούμε να αλλάξουμε κάτι που δεν μας κάνει καλό.
