Πες όχι στη χειμερινή μελαγχολία

Μπορεί η Lana del Rey να τραγούδησε για τη μελαγχολία του καλοκαιριού, όμως η ανεξήγητη στεναχώρια που σε πνίγει το χειμώνα είναι μάλλον πιο συχνό πρόβλημα. Ευτυχώς, όπου υπάρχει πρόβλημα, υπάρχουν και λύσεις.

d-Όχι πια χειμερινή μελαγχολία

Πεσμένη διάθεση, ευαίσθητη υγεία, μειωμένη άσκηση, χαμηλή libido...είναι όλα αποτελέσματα του Χειμώνα στον οργανισμό σου και ενώ θεωρούνται -έως κάποιο βαθμό- φυσιολογικά, δεν υπάρχει λόγος να τα υπομείνεις αν μπορείς να τα καταπολεμήσεις. Οι μικρές αλλαγές που συμβαίνουν στη χημεία του εγκεφάλου και στο βιολογικό σου ρολόι κατά τη διάρκεια αυτής της εποχής έχουν ως αποτέλεσμα την απορρύθμιση του οργανισμού και μια ελαφριά πτώση στην ψυχολογία σου. Τα τέσσερα σημεία κλειδιά για να προσέξεις είναι το φως, η άσκηση, η διατροφή και η αξιολόγηση της μελαγχολίας σου και εμείς σου έχουμε τη λύση για κάθε ένα από αυτά.

Άπλετο Φως

Άπλετο Φως
Καθ'όλη τη διάρκεια του χειμώνα η ημέρα διαρκεί λιγότερο από τη νύχτα και το φως της δεν έχει την ένταση που έχει τους θερμούς μήνες. Γιατί αυτό είναι σημαντικό; Επειδή η έλλειψη του φωτός είναι που φέρνει το αίσθημα ατονίας και νωθρότητας. Γι'αυτό το λόγο είναι σημαντικό να τραβάς τις κουρτίνες σου με το που θα σηκωθείς το πρωί, έτσι ώστε να απορροφήσεις όσο περισσότερο φως μπορείς. Για τον ίδιο λόγο θα ήταν καλό να κάνεις μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της δουλειάς σου και να πηγαίνεις μικρούς περιπάτους πριν πέσει ο ήλιος. Εκτός από το γεγονός πως έτσι επαναρυθμίζεις ομαλά το βιολογικό σου ρολόι, ο ήλιος μπορεί να αλλάξει και τη χημεία του εγκεφάλου σου ώστε να αισθάνεσαι πιο χαρούμενη.

Συχνή Άσκηση

Συχνή Άσκηση
Ακόμα και αν το καλοκαίρι γυμνάζεσαι συχνά το χειμώνα είναι πιο δύσκολο να διατηρήσεις το πρόγραμμά σου λόγω του κρύου, της μικρής ημέρας αλλά και των αυξημένων υποχρεώσεων. Η συχνή άσκηση όμως έχει πολλαπλά οφέλη το χειμώνα αφού προστατεύει από την κατάθλιψη με την έκκριση σεροτονίνης αλλά και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ξεκίνα με ένα καλό ζευγάρι αθλητικά, ζεστά ισοθερμικά ρούχα και βελτίωσε την διάθεση και το σώμα σου με μία κίνηση.

Ειδική Διατροφή

Ειδική Διατροφή
Όσες δε μπορούν να ακολουθήσουν την προηγούμενη συμβουλή έχουν μια ακόμα ευκαιρία τώρα προσαρμόζοντας την διατροφή τους. Εκτός από τα γενικά ωφέλη μιας ισορροπημένης διατροφής, υπάρχουν κάποιες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν ακόμα περισσότερο σε περιπτώσεις εποχιακών διαταραχών.

Βιταμίνη D
Όταν αυτή η βιταμίνη λείπει από τον οργανισμό σου είσαι πολυ πιο ευάλωτη σε κάθε είδους μελαγχολία. Η ύπαρξή της δε έχει άμεση σχέση με τον ήλιο αφού χωρίς αυτόν δεν μπορεί να συντεθεί όσο καλά κι αν τρέφεσαι. Για να ενισχύσεις την επιρροή της στον οργανισμό σου επίλεξε τροφές όπως τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά, και κάνε ένα μικρό περίπατο στον ήλιο κάθε μέρα.

Ω-3 λιπαρά
Αυτά τα πασίγνωστα καλά λιπαρά βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο τόνος και έχει αποδειχθεί πως προστατεύουν τη σωματική αλλά και την...ψυχική σου υγεία. Αν ωστόσο δεν μπορείς να τρως δυο φορές την εβδομάδα τις πηγές των Ω3 λιπαρών, ενίσχυσε την ποσότητά τους στον οργανισμό σου με ένα αντίστοιχο συμπλήρωμα διατροφής.

Σύμπλεγμα βιταμινών Β
Ακόμα μια βιταμίνη της οποίας η έλλειψη έχει σχετιστεί με την μελαγχολία είναι και το σύμπλεγμα βιταμινών Β. Τροφές πλούσιες στο σύμπλεγμα αυτό είναι το τόφου, το τυρί αλλά και τα όστρακα ενώ αν δεν έχεις ισορροπημένη διατροφή -είσαι vegetarian, έχεις αλλεργίες, δυσανεξίες κτλ- είναι αναγκαίο να παίρνεις το κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Πολύπλοκοι υδατάνθρακες
Υπάρχουν και οι φορές που ένα περιποιημένο πιάτο μακαρόνια μπορεί -κυριολεκτικά- να σου φτιάξει την ημέρα. Η σεροτονίνη -η κύρια ορμόνη που σε κάνει να νιώθεις καλά- διαταράσσεται όταν ακολουθείς μια διατροφή φτωχή σε υδατάνθρακες. Αν υποφέρεις από μελαγχολία αυτή την εποχή βεβαιώσου ότι έχεις αρκετά λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης στη διατροφή σου ώστε να αποφύγεις το υψηλό ζάχαρο και να τονώσεις παράλληλα τη σεροτονίνη σου.

Αξιολόγησέ το

Αξιολόγησε το
Όλα τα παραπάνω tip μπορούν να σε βοηθήσουν πολύ να αλλάξεις διάθεση και να απολαύσεις πραγματικά τη χειμερινή ζωή. Τι γίνεται όμως όταν η ενέργειά σου δεν λέει να τονωθεί, όταν ο οργανισμός σου ζητάει υπερβολικούς υδατάνθρακες, το σώμα σου βαραίνει και νιώθεις συνέχεια μια ακαθόριστη κούραση;
Αν τα παραπάνω συμπτώματα κρατήσουν για πάνω από 2 εβδομάδες ίσως είναι η ώρα να απευθυνθείς σε ένα ειδικό για να αξιολογήσει την κατάσταση. Περίπου το 5% του πληθυσμού παγκοσμίως επηρεάζεται κάθε χειμώνα από το S.A.D. -Seasonal Affective Disorder- που έχει πλέον αποδειχτεί πως είναι μια μορφή κατάθλιψης και χρίζει τη φροντίδα ειδικού προκειμένου να ανακουφιστεί ο ασθενής.
Είτε πρόκειται για κάτι περαστικό, είτε για κάτι που χρήζει θεραπεία, είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι η χειμερινή μελαγχολία είναι κάτι που δεν το βιώνεις μονάχα εσύ. Αντιμετώπισέ το με τις συμβουλές μας και θυμήσου...το καλοκαίρι είναι μόλις λίγους μήνες μακριά.