3 συνταγές για να ξεκινήσεις τη μέρα σου
Αν προσπαθείς να ξεφορτωθείς μερικά περιττά κιλά, τα smoothies αποτελούν μία καλή επιλογή για να το πετύχεις. Πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, και γεμάτα θρεπτικά συστατικά, σε κρατούν χορτάτη μέχρι το επόμενο γεύμα σου. Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα smoothie για πρωινό, επιλέγοντας αυτό που ταιριάζει στις ανάγκες σου.
Smoothie με ανανά και παπάγια για flat κοιλίτσα
Αν το προηγούμενο βράδυ έφαγες λίγο παραπάνω ή αν ξύπνησες με φουσκωμένη κοιλίτσα, αυτό το smoothie είναι ό,τι ακριβώς χρειάζεσαι. Πλούσιο σε ένζυμα που βοηθούν στην πέψη, και κάλιο που συμβάλει στην απομάκρυνση του νατρίου, το smoothie με ανανά και μπανάνα θα σας βοηθήσει να ξεκινήσεις την ημέρα σου σωστά και να αισθανθείς πιο ανάλαφρη.
Υλικά
1/2 φλιτζάνι ανανά
1/2 φλιτζάνι παπάγια
1 κατεψυγμένα μπανάνα
1/4 αγγούρι (με τη φλούδα)
1 φλιτζάνι παγωμένο νερό καρύδας
2 φλιτζάνια σπανάκι
4 παγάκια
Εκτέλεση
Ρίξε όλα τα υλικά σε μπλέντερ.
Απόλαυσέ το κατευθείαν!
Γλυκό smoothie με σπανάκι για να κάψεις το λίπος
Η πρωτεϊνη, οι φυτικές ίνες και το ασβέστιο κάνουν αυτό το γλυκό πράσινο smoothie το τέλειο γεύμα για την καύση του λίπους. Το προτείνει η προπονήτρια των celebrities Harley Pasternak, και είναι ιδανικό για detox μετά από μία ατασθαλίες.
Υλικά
2 φλιτζάνια φύλλα σπανάκι,
1 ώριμο αχλάδι, αποφλοιωμένο και ψιλοκομμένο
15 πράσινα ή κόκκινα σταφύλια
170 γρ. Άπαχο γιαούρτι
2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο αβοκάντο
1 ή 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο χυμό λάιμ
Εκτέλεση
Ρίχνεις όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων και ανακατεύεις μέχρι να έχεις την επιθυμητή υφή.
Almond Berry Smoothie για να χάσεις βάρος
Smoothie με αμύγδαλα και μούρα για να χάσεις βάρος
Με 9.2 γραμμάρια φυτικών ινών και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, το smoothie με αμύγδαλο και μούρα αποτελεί ένα χορταστικό πρωινό αν προσπαθείς να χάσεις βάρος.
Υλικά
4 μεγάλες φράουλες
1/2 μπανάνα
1/2 φλιτζάνι βατόμουρα
70 γρ. Άπαχο γιαούρτι
1 φλιτζάνι γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη
12 ωμά αμύγδαλα
3 παγάκια
Εκτέλεση
Ρίξε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακάτεψέ τα.
Αν χρησιμοποιήσεις κατεψυγμένα φρούτα, μπορείς να παραλείψεις τα παγάκια.
