7 extra tips για ενέργεια all day long!
Αποτελεί και για σένα το πρωϊνό ξύπνημα μια διαδικασία, η οποία μέρα με τη μέρα γίνεται δυσκολότερη; Αν σηκώνεις και συ το χέρι σου, απαντώντας ναι με κλειστά μάτια, κατεβασέ το αμέσως! Υπάρχει τρόπος να το αλλάξεις. Αφού πρώτα όμως αλλάξεις μερικές από τις ημερήσιες συνήθειες σου. Και τότε θα καταλάβεις τη σημαντική διαφορά που μπορεί να επιφέρει αυτή η αλλαγή στα επίπεδα ενέργειάς σου!
Το πρωΐ:
1. Σταμάτα το snooze:
2. Ενυδάτωση - Τώρα: Όλοι ξέρουμε την θετική επίδραση του νερού στον οργανισμό μας. Το tip όμως που ίσως και να αγνοείς, είναι ότι η ενυδάτωση είναι ένα σπορ το οποίο οφείλεις να το εξασκείς κατευθείαν αφού ξυπνήσεις. Έτσι το πεπτικό σου σύστημα παίρνει αμέσως μπρος και στέλνει αυτόματα ενέργεια σε όλο σου το σώμα. Τοποθέτησε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σου και ξεκίνα τη μέρα σου απευθείας με δροσιά.
3. Σωστό πρωϊνό: Έχεις ανάγκη από ένα ικανοποιητικό πρωϊνό το οποίο θα προσφέρει στο σώμα σου την απαραίτητη ενέργεια για ένα καλό ξεκίνημα ημέρας. Φρόντισε οι τροφές που θα καταναλώσεις να είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά. Μια τέτοια διατροφή θα σε βοηθήσει να κρατήσεις τα ενεργειακά επίπεδα υψηλά, αποφεύγοντας το πρώτο αίσθημα κούρασης να σου χτυπήσει την πόρτα.
4. Βάλε την άσκηση στο πρόγραμμά σου: Παρότι η γυμναστική αποτελεί κυρίως μια απογευματινή συνήθεια, το να την μεταφέρεις τις πρωϊνές ώρες θα δώσει ένα boost στην ενέργειά σου. Και όχι μόνο! Ξεκινώντας τη μέρα με ένα καλό workout, είναι σαν να βάζεις φωτιά στις θερμίδες, οι οποίες όσο παιρνά η μέρα, κι αυτές με τη σειρά τους ρίχνουν ρυθμούς και απομακρύνονται ακόμα πιο δύσκολα.
Η συνέχεια στη σελίδα 2
Κατά τη διάρκεια της ημέρας:
1. Βγες έξω στο break σου: Στη δουλειά, κανείς δεν “προλαβαίνει” να κάνει ένα σωστό διάλειμα. Και όμως είναι απαραίτητο. Μετά από ώρες μπροστά από μια οθόνη, το σώμα ασιθάνεται ράθυμο και το μυαλό κατεβάζει ρολά. Την πρώτη φορά θα χρειαστεί να πιέσεις τον εαυτό σου να βγει έξω από το γραφείο και να κάνεις μια μικρή βόλτα με τα πόδια, αλλά σύντομα θα νιώσεις πόση αναέωση και όρεξη για δουλειά μπορεί να επιφέρει αυτή η αλλαγή. Και έτσι θα γίνει συνήθεια!
2. Πιες πράσινο τσάι: Και εκεί που θα είσαι ένα βήμα πριν το δεύτερο -ή και τον τρίτο καφέ- πες όχι στην εξάρτηση και διάλεξε πράσινο τσάι. Εκτός του ότι θα πάρεις ενέργεια και πολλά άλλα συστατικά απαραίτητα για τον οργανισμό σου, θα αποφύγεις τις παρενέργειες του καφέ που σχετίζονται με τον ύπνο και θα δώσεις ένα τέλος στα ανήσυχα βράδια.
3. Πες όχι στην ακαταστασία: Μπορεί να μην το πιστεύεις, αλλά ένα messy περιβάλλον τόσο στο γραφείο σου, αλλά όσο και στον υπολογιστή σου, προκαλεί έξτρα άγχος και ένταση. Αφιέρωσε πέντε λεπτά κάθε μέρα πριν φύγεις και κάνε μια μικρή εκκαθάρηση ώστε να βρεις την επόμενη μέρα ένα ωραίο γραφείο που δεν θα θυμίζει εμπόλεμη ζώνη.
4. Κατανάλωσε μπάρες ενέργειας: Μην αφήσεις να σε παρασύρει το μηχάνημα με τα σνακ-θερμιδικές βόμβες που βρέσκεται δίπλα στο ασανσέρ. Προτίμησε μικρά ενδιάμεσα γεύματα με τροφές που θα σου χαρίσουν ενέργεια, η οποία με τη σειρά της θα σου δώσει ώθηση στη δουλειά μέχρι το τέλος της ημέρας.
Η συνέχεια στη σελίδα 3
Το απόγευμα:
1. Απόφυγε τους δρόμους με τα πολύχναστα μπαρ: Μετά από μια κουραστική μέρα ποιος δεν θέλει να χαλαρώσει πριν γυρίσει σπίτι πίνοντας ένα κοκτέιλ ή ένα (ή και δύο) ποτήρια κρασί; Αν μάθεις όμως ότι η κατανάλωση αλκοόλ αποτελεί βασική αιτία διαταραχής ύπνου, ίσως έρθει η ώρα να επιλέξεις διαφορετικό τρόπο χαλάρωσης και αποσυμπίεσης από τη δουλειά. Και έτσι να κάνεις ένα βήμα πιο κοντά σε ένα πιο ξεκούραστο πρωϊνό ξύπνημα.
2. Ολική απενεργοποίηση: Τα κύματα που εκπέμπουν όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές, επηρεάζουν και αυτές τον ύπνο σου και κατ' επέκτασιν το πρωϊνό ξύπνημα. Αντικατέστησε το laptop ή το tablet με ένα ωραίο βιβλίο ή περιοδικό. Μικρή αλλαγή, μεγάλη διαφορά!
3. Τρέξε στο κρεβάτι σου: Είναι αναγκαία η αντικατάσταση των “power nap” με έναν τουλάχιστον εφτάωρο ύπνο. Άκου το σώμα σου, πήγαινε στο κρεβάτι όταν αυτό στο ζητάει και επέτρεψέ έτσι στον εαυτό σου να έχει ένα ευχάριστο και γεμάτο ενέργεια πρωϊνό ξύπνημα!
Διαβάστε ακόμα:
Εξαφάνισε την κυτταρίτιδα με 6 απλά βήματα
Όσα πρέπει να ξέρεις για να μην παχύνεις στις διακοπές
5 λάθη στην προπόνηση που σε εμποδίζουν να χάσεις βάρος
