Βάλε σήμερα τις σωστές βάσεις για να λειτουργεί το σώμα και το μυαλό σου στο μάξιμουμ των δυνατοτήτων του.
Το σώμα και το μυαλό είναι μια ολότητα: όταν φροντίζεις το ένα, βάζεις τις βάσεις για να λειτουργεί στο 100% και το άλλο. Πάρε φέτος την κατάσταση στα χέρια σου αποφασίζοντας να κάνεις κάθε μέρα κάτι θετικό για το σώμα ή το νου σου. Θα διαπιστώσεις ότι σύντομα θα ξεκινάς καθημερινά με περισσότερη ενέργεια, διάθεση και δύναμη, η σκέψη σου θα είναι οργανωμένη και θα είσαι έτοιμη για να φτάσεις όσο μακριά θέλεις.
Για δυνατό μυαλό
Μπαίνεις στην κουζίνα και δε θυμάσαι γιατί πήγες εκεί; Ξεχνάς το όνομα μιας γνωστής που συνάντησες στο δρόμο; Εντάξει, όλες έχουμε παραφορτώσει το μυαλό μας με χρήσιμες ή άχρηστες πληροφορίες και είναι λογικό να έχουμε πού και πού "κενά μνήμης". Όμως καλό είναι να αναλάβεις δράση! Ακολούθησε αυτές τις έξι συμβουλές από τους ειδικούς από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ για να λειτουργεί ο εγκέφαλός σου σε full power για πολλά ακόμα χρόνια.
Κάνε τη φυσική δραστηριότητα μέρος της καθημερινότητάς σου. Η άσκηση ωθεί το αίμα να κινείται πιο ζωηρά μέσα στο σώμα σου και έτσι αιματώνονται καλύτερα τα όργανά σου, ανάμεσά τους και ο εγκέφαλος.
Μη στερείσαι τον ύπνο σου. Αν παρασύρεσαι όταν βλέπεις την αγαπημένη σου σειρά ή διαβάζεις ένα συναρπαστικό βιβλίο, βάλε όριο ώστε να μπορείς να συμπληρώνεις τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνο κάθε βράδυ.
Μίλα με ανθρώπους, πήγαινε μια βόλτα με μια φίλη. Οι εποχές είναι δύσκολες για κατ' ιδίαν συναντήσεις, όμως έχε υπόψη ότι οι επαφές στο Facebook και οι συζητήσεις μέσω Zoom δεν βοηθούν τον εγκέφαλό σου να δημιουργεί νέους συνδέσμους. Προσπάθησε να έχεις "αληθινές" εμπειρίες, τηρώντας πάντα τους κανόνες της κοινωνικής αποστασιοποίησης.
Περιόρισε το αλκοόλ στο ένα ποτήρι τη μέρα. Η κατάχρηση βλάπτει πολλά όργανα στο σώμα σου, ανάμεσά τους και τον εγκέφαλο.
Ξεκίνα γιόγκα! Έρευνες έχουν δείξει πως συμβάλλει στη διατήρηση της ελαστικότητας του σώματος, την υγεία των οστών, την καλύτερη διάθεση και λειτουργεί σαν... αντιγήρανση για τον εγκέφαλο. Πείστηκες;
Πώς θα μειώσεις την ένταση;
Πιες τον καφέ σου μία ή περισσότερη ώρα αφότου ξυπνήσεις. Σύμφωνα με τους νευροεπιστήμονες, εάν πίνεις καφέ μόλις ανοίγεις τα μάτια σου, με τα επίπεδα της κορτιζόλης ακόμη ανεβασμένα από τον ύπνο, η υπερένταση μπορεί να σε εξαντλήσει. Σε μελέτη από το Uniformed Services University of the Health Sciences των ΗΠΑ τονίζεται πως 250 ml καφές (σχεδόν ένα συνηθισμένο φλιτζάνι) μία ώρα ή λίγο παραπάνω αφότου ξυπνήσεις θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι χωρίς τη νευρικότητα που μπορεί να τη συνοδεύει.
Για δυνατή καρδιά
Εκτός από τις τακτικές εξετάσεις και την ετήσια επίσκεψη στον καρδιολόγο σου, υπάρχουν απλοί τρόποι για να φροντίζεις την υγεία της καρδιάς σου κάθε μέρα.
Φάε σαν vegetarian – τουλάχιστον τις 5 ημέρες της εβδομάδας. Τα φρούτα και τα λαχανικά σού εξασφαλίζουν θρεπτικά συστατικά που θωρακίζουν την καρδιά σου: φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, κάλιο, βιταμίνες Α, C και του συμπλέγματος Β. Και όλα αυτά χωρίς πολλές θερμίδες – σημαντικό, αφού η παχυσαρκία αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Επίσης, τα λαχανικά συμβάλλουν στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής, ενός ισχυρού παράγοντα που έχει συνδεθεί με τις καρδιοπάθειες. Και ένας τελευταίος λόγος: τα λαχανικά θρέφουν και αυξάνουν τα καλά βακτήρια στο έντερό σου. Και τι σχέση έχει αυτό με την καρδιά σου; Νεότερες έρευνες δείχνουν πως το υγιές μικροβίωμα του εντέρου προστατεύει συνολικά την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς.
Δες εδώ τις διαφορές ανάμεσα στη veegetarian, vegan και flexitarian διατροφή.
Κόψε –εντελώς– το κάπνισμα. Ναι, ακόμα κι αν πρόκειται για μόνο 4-5 τσιγάρα τη μέρα. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο της αθηροσκλήρωσης, του σχηματισμού πλάκας μέσα στις φλέβες και τις αρτηρίες, που συνδέεται άμεσα με καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
Περιόρισε την κατανάλωση ζάχαρης. Σε μελέτη στην ιατρική επιθεώρηση JAMA Internal Medicine σημειώνεται πως οι άνθρωποι που έτρωγαν την περισσότερη ζάχαρη είχαν το μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, ακόμα κι αν διατηρούσαν σε φυσιολογικό πλαίσιο το βάρος τους. Διάβασε εδώ πώς θα κόψεις τη ζάχαρη.
Για δυνατά οστά και μυς
Είναι τα... θεμέλια του σώματός σου! Θέλεις να είναι υγιή για πολλά πολλά χρόνια για όλους τους λόγους, συν έναν: Τα γερά οστά και οι δυνατοί μύες θα σε βοηθήσουν να είσαι δραστήρια, να κάνεις βόλτες, να ταξιδεύεις, να γυμνάζεσαι, να διασκεδάζεις τη ζωή σου μέχρι τα βαθιά γεράματα. Τώρα που συνειδητοποιείς πόσο σημαντικά είναι, δε θέλεις να μάθεις μερικούς τρόπους για να τα φροντίζεις;
Ασβέστιο, ασβέστιο και πάλι ασβέστιο: Από το γάλα και τα υπόλοιπα γαλακτοκομικά μέχρι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το σουσάμι και το ταχίνι, το ασβέστιο είναι το μέταλλο που αγαπά το σώμα σου. Tip: Έλεγξε με μια αιματολογική εξέταση τα ποσοστά της βιταμίνης D στο αίμα σου. Εάν είναι χαμηλή ή σε ανεπάρκεια, τότε ο οργανισμός σου δεν μπορεί να απορροφήσει το ασβέστιο που χρειάζεται.
Σήκωνε βάρη. Καλή η αεροβική άσκηση, αλλά μόνο η ενδυνάμωση και η αύξηση της μυϊκής μάζας θα σε πάνε μακριά σε μια ζωή με καλή ποιότητα.
Κάνε έγκαιρα μέτρηση οστικής πυκνότητας. Μην περιμένεις την εμμηνόπαυση, αφού μέχρι τότε μπορεί να έχει ήδη γίνει ζημιά. Η εξέταση θα προσδιορίσει την κατάσταση των οστών σου, αν έχεις προδιάθεση για οστεοπενία ή οστεοπόρωση και, γνωρίζοντας αυτές τις πληροφορίες, θα μπορέσεις να λάβεις έγκαιρα τα απαραίτητα μέτρα.
