Αυτό το boost ενέργειας και καλής διάθεσης που νιώθεις μετά την άσκηση μπορεί να διαρκεί και να διαρκεί…

Είναι ασύγκριτη η αίσθηση που νιώθεις έπειτα από μια καλή προπόνηση – αυτός ο μοναδικός συνδυασμός ευφορίας και ζεν που ταυτόχρονα σε κινητοποιεί και σε χαλαρώνει. Το πρόβλημα είναι πως αυτή η νιρβάνα ξεθωριάζει γρήγορα. Μέσα σε 20-30 λεπτά, πουφ, χάνεται. Ευτυχώς, οι επιστήμονες ανακαλύπτουν συναρπαστικά νέα δεδομένα σχετικά με την ευεξία μετά την άσκηση που μπορούν να σε βοηθήσουν να την παρατείνεις.

Η μεγάλη αποκάλυψη

Η αίσθηση της ευτυχίας δεν έχει να κάνει μόνο με τις ενδορφίνες, τις παυσίπονες ορμόνες που αποδεδειγμένα προκαλούν ευχαρίστηση. Για την ακρίβεια, πρόσφατες μελέτες δείχνουν πως στη μετά την άσκηση ευεξία συμβάλλουν τουλάχιστον δύο ακόμα στοιχεία: Τα MVP που
είναι ενδοκανναβινοειδή, μόρια λιπιδίων, βοηθούν στη ρύθμιση του πόνου και της διάθεσης. Ο εγκέφαλός μας τα επεξεργάζεται με σχεδόν τον ίδιο τρόπο όπως τα κανναβινοειδή, τα χημικά που προκαλούν την ευφορία από τη χρήση της μαριχουάνας.

Η ορμόνη της πείνας, η λεπτίνη, μπορεί επίσης να παίζει κάποιο ρόλο, αναφέρουν οι ερευνητές. Σε μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ βρέθηκε πως ποντίκια με χαμηλά επίπεδα λεπτίνης είχαν περισσότερη ενέργεια και έδειχναν έντονη κινητοποίηση για άσκηση. Τώρα που γνωρίζεις τι πυροδοτεί τη χαρά της άσκησης, μπορείς να κάνεις κάτι για να απολαμβάνεις για περισσότερο χρόνο αυτή την ευφορία.

Κάνε αερόβια

Πρέπει να αυξήσεις τους παλμούς σου, αλλά όχι υπερβολικά. Σε έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνας διαπιστώθηκε πως το σώμα απελευθερώνει ενδοκανναβινοειδή μόνο όταν γυμνάζεσαι σε ένα μέτριο επίπεδο άσκησης. Το βασικό είναι να φτάσεις σε αερόβιο επίπεδο αφού, σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, η αναερόβια άσκηση, όπως όταν σηκώνεις βάρη, δεν ενεργοποιεί το σύστημα των ενδοκανναβινοειδών. "Το ιδανικό είναι να γυμνάζεσαι στο 70-85% των μέγιστων καρδιακών σου παλμών" αναφέρει ο ερευνητής David A. Raichlen, PhD.

Διάβασε περισσότερα στο Shape.gr