Ήξερες ότι είναι ο καλύτερος φίλος της δίαιτας, τώρα θα μάθεις γιατί πρέπει να γίνουν ο κολλητός σου
10 instagram λογαριασμοί που απογειώνουν την υγιεινή διατροφή για να ακολουθήσεις τώρα
Καλοκαίρι 2014: Πώς θα καταφέρεις να μην πάρεις κιλά στις διακοπές;
7 tips για να μην χαλάς τη δίαιτά σου όταν βγαίνεις για φαγητό
7 τρόποι που τα φρούτα σε βοηθούν να χάσεις βάρος-text
Οι περισσότερες δίαιτες που στοχεύουν στην απώλεια βάρους δεν περιλαμβάνουν συνήθως πολλά φρούτα καθώς θεωρούνται υψηλά σε θερμιδική αξία. Ωστόσο, οι υδατάνθρακες είναι σημαντική πηγή πρόσληψης ενέργειας κι είναι σημαντικό να υπάρχουν σε ισορροπία μέσα στη δίαιτα. Επιπλέον, τα φρούτα σε θωρακίζουν με βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, αλλά αποτελούν σημαντικό παράγοντα για να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος. Διάβασε παρακάτω και μάθε όλη την αλήθεια σχετικά με το πολυσυζητημένο θέμα των φρούτων.
1. Τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμιδική αξία
1. Τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμιδική αξία
Τα φρούτα στην πλειοψηφία τους έχουν λίγες θερμίδες και ειδικά αυτά που αποτελούνται κυρίως από νερό διαθέτουν ακόμη λιγότερες. Για παράδειγμα, μια κούπα καρπούζι έχει μόλις 46 θερμίδες ενώ η μπανάνα που θεωρείται από τα πιο υψηλά σε θερμιδική αξία φρούτα έχει 120. Όταν λοιπόν στοχεύεις στο να χάσεις κιλά, επιδίωξε στην κατανάλωση φρούτων καθώς αποτελούν την καλύτερη επιλογή όταν πεινάς μιας και πολλές θερμίδες δεν παίρνεις και παράλληλα σου χαρίζουν ενέργεια. Τέλος, μην ξεχνάς ότι προσέχοντας πόσες θερμίδες προσλαμβάνεις σε καθημερινή βάση είναι ο πιο σωστός τρόπος για να χάσεις βάρος και τα φρούτα αποτελούν την πιο ενδεδειγμένη λύση.
2. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες
2. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες
Κλειδί στην απώλεια βάρους είναι η μείωση πρόσληψης θερμίδων. Δυστυχώς αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα έχεις διαρκώς το αίσθημα της πείνας. Οι φυτικές ίνες στα φρούτα θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το ενοχλητικό αυτό αίσθημα. Καλή επιλογή αποτελούν τα βατόμουρα. Συγκεκριμένα, μία κούπα σου προσφέρουν 32% από το απαιτούμενο ποσοστό φυτικών ινών που χρειάζεται ο οργανισμός σε καθημερινή βάση.
3. Τα φρούτα καίνε το λίπος
3. Τα φρούτα καίνε το λίπος
Συγκεκριμένα φρούτα έχουν την ιδιότητα να βοηθούν το σώμα να καίει το λίπος. Το γκρέιπφρουτ για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τον ανθρώπινο οργανισμό να κάψει λίπος. Την ίδια ικανότητα παρουσιάζουν και τα λεμόνια που έχουν παράλληλα και αποτοξινωτική δράση.
4. Αποτελούν 'καύσιμη ύλη' για τους μύες
4. Αποτελούν 'καύσιμη ύλη' για τους μύες
Όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος, είναι σημαντικό να αθλείσαι, αλλά χρειάζεσαι κάτι που θα σου δώσει ενέργεια για να συνεχίσεις την άσκηση. Τα φρούτα αποτελούν την καλύτερη πηγή για να εφοδιαστεί ο μυικός ιστός με 'καύσιμο' μιας και είναι πλούσια σε γλυκόζη, το στοιχείο που χαρίζει στον οργανισμό ενέργεια. Επιπλέον, η γλυκόζη είναι σημαντικό συστατικό για την αποκατάσταση των μυών και ειδικά όταν στοχεύεις στην οικοδόμηση ενός σωστού μυικού ιστού, ενώ ταυτόχρονα κινητοποιεί και το μεταβολισμό.
5. Ικανοποιούν την ανάγκη σου για γλυκό
5. Ικανοποιούν την ανάγκη σου για γλυκό
Εάν λατρεύεις τα γλυκά, το να κάνεις δίαιτα είναι κάτι που θα σε δυσκολέψει πολύ. Τα φρούτα ωστόσο μπορούν να ικανοποιήσουν αυτή την επιθυμία σου. Έχουν φυσική γλυκιά γεύση και ταυτόχρονα είναι χαμηλά σε θερμιδική αξία. Μπορείς για παράδειγμα να φας μερικούς χουρμάδες που η γεύση τους μοιάζει με ζαχαρωτό.
6. Σε απαλλάσσουν από το πρήξιμο
6. Σε απαλλάσσουν από το πρήξιμο
Καταναλώνοντας φρούτα που είναι πλούσια σε νερό αποφεύγεις το πρήξιμο και το φούσκωμα. Το φούσκωμα προκαλείται από το νερό που περισσεύει μεταξύ των κυττάρων. Ορισμένα λοιπόν φρούτα με τις ιδιότητές τους προλαμβάνουν από αυτό το φούσκωμα. Ενδεικτικά, το καρπούζι είναι ένα από αυτά καθώς έχει διουρητικές ιδιότητες.
7. Αποτελούν την καλύτερη επιλογή για φαγητό όταν είσαι εκτός σπιτιού
7. Αποτελούν την καλύτερη επιλογή για φαγητό όταν είσαι εκτός σπιτιού
Το να έχεις μαζί σου φρούτα όταν είσαι εκτός σπιτιού σε βοηθούν ώστε να αποφεύγεις να τρως φαγητά υψηλής θερμιδικής αξίας όταν έχεις έντονο το αίσθημα της πείνας. Αντί λοιπόν, να καταναλώσεις τηγανιτές πατάτες, προτίμησε να φας μια μπανάνα ή ένα μήλο που και τα δύο είναι εύκολο να τα έχεις μαζί σου.
