Έχουμε τις οδηγίες για να το καταφέρεις
Πέρασες ένα τριήμερο με πολύ φαγητό και ποτό και μόλις διαπίστωσες ότι δυσκολεύεσαι να κουμπώσεις το τζιν σου; Βρίσκεσαι σε μια φάση της ζωής σου γεμάτη στρες κι αυτό έχει συνέπειες και στη λειτουργία του εντέρου σου; Ή απλά θέλεις να χωρέσεις στο εφαρμοστό LBD σου το ερχόμενο Σάββατο; Όποιος κι αν είναι ο λόγος για τον οποίο νιώθεις την ανάγκη να ξεφουσκώσεις λιγάκι, τα καλά νέα είναι ότι μπορείς να το κάνεις και μάλιστα μέσα σε μόνο δύο ημέρες. Αρκεί να ακολουθήσεις πιστά τις οδηγίες μας:Πρώτη μέρα: Πρωί
Πιες πολύ νερόΞεκίνησε τη μέρα μου πίνοντας νερό. Πολύ νερό. Αν δεν είσαι ο τύπος που μπορεί να πιει μονοκοπανιά τρία ποτήρια πριν το πρωινό, πρόσθεσε φέτες λεμονιού, φλούδες αγγουριού, κομμάτια φρούτων, ό,τι χρειάζεται για να σε δελεάσει ώστε να καταφέρεις να πιεις αρκετό. Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού θα βοηθήσει καλύτερα στη λειτουργία όλων των οργάνων και ιδιαίτερα του εντέρου, μέσω του οποίου θα αποβληθεί περισσότερο λίπος.Πρώτη μέρα: Μεσημέρι
Φάε ένα ισορροπημένο γεύμαΣτο γεύμα σου θα πρέπει να πρωταγωνιστεί η άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο μοσχάρι) με άφθονα λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες (όπως για παράδειγμα γλυκοπατάτα). Φρόντισε να έχεις μαζί σου το γεύμα σου στο γραφείο για να μην παρασυρθείς όταν οι άλλοι παραγγείλουν πίτσα.
Πρώτη μέρα: Απόγευμα
Φάε φρούτο και όχι γλυκόΌταν φτάσει εκείνη η ώρα που πεθαίνεις για ένα γλυκό, δοκίμασε να φας ένα φρούτο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, όπως ένα μήλο. Θα ικανοποιήσει τη λαχτάρα για γλυκό και επιπλέον θα σε κρατήσει χορτάτη για αρκετή ώρα. Μπορείς να προσθέσεις στο σνακ σου μερικά καλά λιπαρά, όπως 6-7 αμύγδαλα ή μια κουταλιά του γλυκού βούτυρο αμυγδάλου ή μία-δυο φέτες αβοκάντο. Απόφυγε εντελώς όχι μόνο οτιδήποτε περιέχει επεξεργασμένη ζάχαρη αλλά και τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες που κάνουν το σώμα σου να κατακρατά μεγαλύτερες ποσότητες νερού.
Δες στην επόμενη σελίδα το πρόγραμμα της δεύτερης μέρας...
Δεύτερη μέρα: Πρωί
Πιες τσάιΤο τσάι έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και αιώνες για μια σειρά από θεραπευτικούς σκοπούς -ένας από αυτούς είναι το ξεφούσκωμα! Επιπλέον, συμβάλλει στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Δοκίμασε να κάνεις ένα συνδυασμό από βότανα, όπως μαύρο τσάι, δυόσμο και χαμομήλι, μαζί με μις λεπτή φέτα φρέσκο τζίντζερ.
Δεύτερη μέρα: Μεσημέρι
Βάλε προβιοτικά στη διατροφή σουΤα προβιοτικά είναι φιλικά βακτήρια που βρίσκονται στη χλωρίδα του εντέρου και προστατεύουν τον οργανισμό από τα παθογενή βακτήρια που προκαλούν φούσκωμα. Μπορείς να τα εξασφαλίσεις τρώγοντας γιαούρτι εμπλουτισμένο με προβιοτικά ή κεφίρ, αλλά εάν δεν σου είναι εύκολο να τα βρεις, μπορείς να πάρεις ένα συμπλήρωμα διατροφής από το φαρμακείο.
Δεύτερη μέρα: Βράδυ
Διάλεξε τα σωστά λαχανικάΓια να ελαχιστοποιήσεις το φούσκωμα στην κοιλιά είναι σημαντικό να αποφύγεις τα λαχανικά με σκούρο πράσινο χρώμα, όπως το σπανάκι, η λαχανίδα κ.λπ. Μολονότι είναι εξαιρετικά θρεπτικά, συμβάλλουν στη συγκέντρωση αέρα στο έντερο. Αντίθετα, φάε κάτι πλούσιο σε φυτικές ίνες (φρούτο, δημητριακά ολικής άλεσης) και πιες πολύ νερό. Το επόμενο πρωί η κοιλιά σου θα είναι πολύ πιο επίπεδη!
