Τι απειλεί τον ύπνο σου και τι μπορείς να κάνεις μέσα στο ωράριο εργασίας σου για να βοηθήσεις τον οργανισμό σου; Τι αναφέρει ο ειδικός στο madamefigaro.gr.
Δυσκολεύεσαι στον ύπνο, αργείς να κοιμηθείς ή ακόμα και όταν κοιμάσαι ξυπνάς στις 4:00 τα ξημερώματα και κάνεις βόλτες στο σαλόνι; Μήπως νομίζεις πως θα αναπληρώσεις τον χαμένο ύπνο της υπόλοιπης εβδομάδας το Σαββατοκύριακο, με το να κοιμηθείς 10 ή 12 ώρες;
Νέα έρευνα του Πανεπιστημίου της Νότιας Φλόριντα, έχει απάντηση σε όλα τα παραπάνω. Οι άνθρωποι των οποίων η εργασία είναι εξαιρετικά καθιστική - εκτιμάται ότι το 80% του σύγχρονου εργατικού δυναμικού - αντιμετωπίζουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο συμπτωμάτων αϋπνίας, σύμφωνα με νέα μελέτη με επικεφαλής την ψυχολόγο του Πανεπιστημίου της Νότιας Φλόριντα, Claire Smith.
Τι απειλεί τον ύπνο μας;
Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν πρόσφατα στο Journal of Occupational Health Psychology, δείχνουν ότι μεταξύ περισσότερων από 1.000 εργαζομένων που ερωτήθηκαν για μια δεκαετία, η καθιστική εργασία και τα ασταθή ωράρια αποτελούν σημαντικές απειλές για έναν καλό ύπνο.
Αυτοί οι δύο παράγοντες καθώς και η αυξημένη εργασία στον υπολογιστή, συνδέονται με 37% αύξηση των συμπτωμάτων αϋπνίας μεταξύ των εργαζομένων και 66% μεγαλύτερο κίνδυνο να χρειαστούν "ύπνο για να καλύψουν τη διαφορά" - που ορίζεται ως συχνός ύπνος ή ύπνος τα Σαββατοκύριακα - για όσους διατηρούν μη παραδοσιακά προγράμματα εργασίας.
"Ο τρόπος με τον οποίο σχεδιάζουμε την εργασία θέτει σοβαρές, μακροπρόθεσμες απειλές για τον υγιή ύπνο", δήλωσε η Smith. "Ο υγιής ύπνος περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από το να κοιμόμαστε μόνο οκτώ ώρες. Είναι καλό να κοιμόμαστε εύκολα, όλη τη νύχτα και να έχουμε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου".
Η γνώμη του ειδικού
Το madamefigaro.gr μίλησε με τον Χαράλαμπο Μερμίγκη, MD, PhD. ειδικό ιατρό ύπνου (Sleep Specialist), πνευμονολόγο και διευθυντή Εργαστηρίου Διαταραχών Ύπνου (EKεΔΥ) ατο Ερρίκος Ντυνάν.
Σύμφωνα με τον Έλληνα ειδικό, "ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική υγεία μας. Η έλλειψη σωματικής άσκησης συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του βαθέως ύπνου που ξεκουράζει το σώμα μας. Για να μπορέσουμε να κοιμηθούμε, πρέπει να έχουμε καταναλώσει ενέργεια. Το μόριο αποθήκευσης ενέργειας που τροφοδοτεί το μεγαλύτερο μέρος των βιοχημικών αντιδράσεων μέσα στα κύτταρα λέγεται ATP και διασπάται σε μια ουσία: την αδενοσίνη. Με την κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται η αδενοσίνη η οποία χρησιμοποιείται ως σήμα για να πει στον εγκέφαλό μας ότι χρειάζεται ξεκούραση. Όταν δεν καναταλώνουμε ενέργεια, όταν δεν είμαστε δραστήριοι, είναι δύσκολο να έχουμε έναν καλό, ποιοτικό ύπνο".
Tips που βοηθούν κατά τη διάρκεια της εργασίας
Σύμφωνα με τον Χαράλαμπο Μερμίγκη υπάρχουν χρήσιμα tips που βοηθούν όταν κάνουμε μια καθιστική εργασία.
1. Να δουλεύουμε όσο το δυνατόν γίνεται με φυσικό φως. Να αποφεύγουμε τους σκοτεινούς χώρους και να προτιμούμε να είμαστε κοντά σε παράθυρο. Η επίδραση του φωτός προκαλεί διέγερση στον εγκέφαλο.
2. Να επιδιώκουμε λίγη φυσική άσκηση μέσα στην ημέρα. Για παράδειγμα, όποτε είναι εφικτό κάνε ένα μικρό διάλειμμα για να περπατήσεις 5 με 10 λεπτά.
3. Σημαντική είναι και η σωστή διατροφή. Κάντε μικρά και τακτικά γεύματα μέσα στην ημέρα και μην τρως μόνο το βράδυ. Μην περιμένεις να πας στο σπίτι για να πάρεις ένα πλούσιο δείπνο.
4. Η κατανάλωση καφέ να γίνεται με μέτρο. Δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα μας κρατούν σε εγρήγορση. Τα άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη, θα πρέπει να αποφεύγουν τον καφέ μετά τις 15:00 το μεσημέρι.
5. Η σημασία των κοινωνικών επαφών. Καλό είναι να συζητάμε με τους συνεργάτες και συναδέλφους μας. Η λεκτική επικοινωνία και η κοινωνικοποίηση μάς κρατούν σε εγρήγορση.
Συμβουλές για καλό ύπνο
1. Προσπάθησε, όσο μπορείς, να τηρείς ένα σταθερό ωράριο ύπνου (ώρα ύπνου από 22:30 με 23:30 το βράδυ και αφύπνισης 7:00 με 8:00 το πρωί).
2. Απόφυγε τον μεσημεριανό ύπνο και ή προσπάθησε να μην υπερβαίνει τα 20 με 30 λεπτά (power nap).
3. Απόφυγε το αλκοόλ πέραν των αναγκαίων κοινωνικών υποχρεώσεων.
4. Ένα ζεστό μπάνιο μισή ή μία ώρα περίπου πριν από την προγραμματισμένη ώρα ύπνου στην καθημερινή ρουτίνα. βοηθάει στον καλύτερο ύπνο.
5. Ακόμα κι όταν οι επαγγελματικές υποχρεώσεις απαιτούν να είσαι συνέχεια online, προσπάθησε να αποχωριστείς τις ηλεκτρονικές συσκευές (μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ανάγκη απάντησης σε mail, τάμπλετ κ.λπ.) τουλάχιστον μια ώρα πριν από τον ύπνο.
6. Ο ελλιπής ύπνος δεν αναπληρώνεται το Σαββατοκύριακο, οπότε καλό έιναι να ακολουθείς καθημερινά και συστηματικά ένα ομαλό ωράριο ύπνου.
