Νόστιμα σνακ που θα βάλουν τέλος στις άγρυπνες νύχτες
Δεν υπάρχει τίποτα πιο εκνευριστικό από το να στριφογυρνάς για ώρες στο κρεβάτι σου χωρίς να μπορείς να κοιμηθείς και κατά συνέπεια να ξεκουραστείς όπως θα έπρεπε, για να ανακτήσεις την ενέργεια και την δύναμή σου για την επόμενη απαιτιτική ημέρα που σε περιμένει. Και επειδή το να καταφύγεις σε χάπια κατά της αϋπνίας δεν είναι και η καλύτερη λύση, δεν έχεις παρά να δοκιμάσεις μερικές από τις τροφές που υπόσχονται να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς πολύ πιο εύκολα.
Σχετικά άρθρα:
Diet & You: 12 τροφές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος
Η 'δίαιτα' του Instagram
Brain Food: Τροφές που θρέφουν για το μυαλό
Αϋπνία: 7 τροφές που θα σε βοηθήσουν να την καταπολεμήσεις
1. Γάλα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν τρυπτοφάνη, μια ουσία που σου προκαλεί αυπνία. Το γεγονός αυτό τα καθιστά μια τέλεια επιλογή για ένα σνακ πριν πέσεις για ύπνο. Δοκιμάσε ένα μπολ δημητριακά με άπαχο γάλα ή γιαούρτι ή ένα κομμάτι άπαχο τυρί με κράκερ.
μπανάνα
2. Μπανάνα
Η μπανάνα περιέχει κάλιο και μαγνήσιο και μπορεί να βοηθήσει τους μυς σου να χαλαρώσουν. Περιέχει επίσης τρυπτοφάνη, μια ουσία που σου προκαλεί αυπνία, όπως είπαμε και για το γάλα. Φάε λοιπόν μια μπανάνα ή πρόσθεσέ τη σε smoothie. Αμέσως θα αισθανθείς υπνηλία και θα κοιμηθείς σαν πουλάκι.
ξηροί καρποί
3. Ξηροί καρποί
Και πολλά είδη ξηρών καρπών όμως, όπως αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη. Δοκίμασε λοιπόν, ένα μήλο με φυστικοβούτυρο ή μια χούφτα αμύγδαλα με λίγο τυρί. Προτίμησε τους ξηρούς καρπούς ωμούς, για να είναι πιο υγιεινοί και με λιγότερες θερμίδες.
αλμυρά μπισκότα
4. Αλμυρά μπισκότα
Τα μπισκότα περιέχουν υδατάνθρακες, οι οποίοι επιταχύνουν την παραγωγή της σεροτονίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί υπνηλία. Όμως δεν θα ήταν σωστό να τα φας κατευθείαν πριν πέσεις για ύπνο γιατί θα αυξήσεις την ενέργειά σου, γι' αυτό προτίμησέ τα αρκετές ώρες πριν.
γαλοπούλα
5. Γαλοπούλα
Η γαλοπούλα περιέχει τρυπτοφάνη και μπορεί να σου προκαλέσει υπνηλία. Αν δεν μπορείς να φας ένα κομμάτι μαγειρεμένη γαλοπούλα, μπορείς να φτιάξεις ένα τοστ με μια φέτα γαλοπούλα και τυρί.
πλιγούρι βρώμης
6. Πλιγούρι βρώμης
Ένα μπολ με ζεστό πλιγούρι βρώμης μπορεί να σε χορτάσει, να σε χαλαρώσει και να σου προκαλέσει αυπνία. Για πιο ενισχυμένο αποτέλεσμα συνόδευσέ το με μια μπανάνα κομμένη σε κομματάκια ή τεμαχισμένα καρύδια, γάλα, κανέλα και μια μικρή κουταλιά μέλι.
χούμους
7. Χούμους
Τα ρεβίθια, το βασικό συστατικό του χούμους, είναι ακόμη ένα τρόφιμο που σου δίνει μια δόση τρυπτοφάνης. Συνόδευσέ το με κράκερ ή ψωμί και ετοιμάσου για έναν όμορφο ύπνο. Επίσης μπορείς να δοκιμάσεις και τις αρωματισμένες εκδόσεις του χούμους, οι οποίες κυμαίνονται από ψητό σκόρδο, σε κόκκινο πιπέρι και αγκινάρα.
