top article

New season trends

  1. Τα φθινοπωρινά κομμάτια που αξίζει να έχεις στη γκαρνταρόμπα σου ανεξάρτητα από τις τάσεις Τα φθινοπωρινά κομμάτια που αξίζει να έχεις στη γκαρνταρόμπα σου ανεξάρτητα από τις τάσεις
  2. 5 φθινοπωρινά σύνολα των Παριζιάνων για άψογες εμφανίσεις 5 φθινοπωρινά σύνολα των Παριζιάνων για άψογες εμφανίσεις
  3. 5 styling tips για τα φθινοπωρινά σου σύνολα από το street style του NYFW 5 styling tips για τα φθινοπωρινά σου σύνολα από το street style του NYFW
  4. Louis Vuitton | Η συλλογή του οίκου με παπούτσια για τη σεζόν Φθινόπωρο - Χειμώνας 2021 Louis Vuitton | Η συλλογή του οίκου με παπούτσια για τη σεζόν Φθινόπωρο - Χειμώνας 2021
  5. Ζέτα Μακρυπούλια | Το look της θα σε πείσει να φορέσεις περισσότερο λευκό το φθινόπωρο Ζέτα Μακρυπούλια | Το look της θα σε πείσει να φορέσεις περισσότερο λευκό το φθινόπωρο
  6. 10 Mango φορέματα που θα σε αναδείξουν ως την πιο καλοντυμένη εργαζόμενη στο γραφείο 10 Mango φορέματα που θα σε αναδείξουν ως την πιο καλοντυμένη εργαζόμενη στο γραφείο
  7. Τα 6 hair trends που προβλέπεται να πρωταγωνιστήσουν το φθινόπωρο Τα 6 hair trends που προβλέπεται να πρωταγωνιστήσουν το φθινόπωρο
  8. Τα 10 κομμάτια από τη φθινοπωρινή συλλογή του Zara που αξίζει να αποκτήσεις Τα 10 κομμάτια από τη φθινοπωρινή συλλογή του Zara που αξίζει να αποκτήσεις
  9. 10 office looks που θα σε κάνουν να ενθουσιαστείς που επέστρεψες στο γραφείο από την τηλεργασία 10 office looks που θα σε κάνουν να ενθουσιαστείς που επέστρεψες στο γραφείο από την τηλεργασία
  10. Αυτή είναι η μεγαλύτερη τάση του φθινοπώρου και την έχεις ήδη στη ντουλάπα σου Αυτή είναι η μεγαλύτερη τάση του φθινοπώρου και την έχεις ήδη στη ντουλάπα σου
  11. 5 φθινοπωρινές τάσεις που μπορείς να φορέσεις άμεσα 5 φθινοπωρινές τάσεις που μπορείς να φορέσεις άμεσα
  12. 5 εμφανίσεις της Βίκυς Καγιά που αξίζει να αντιγράψεις φέτος το φθινόπωρο 5 εμφανίσεις της Βίκυς Καγιά που αξίζει να αντιγράψεις φέτος το φθινόπωρο
  13. Τα καλύτερα νέα αρώματα για το φθινόπωρο Τα καλύτερα νέα αρώματα για το φθινόπωρο
  14. 10 φθινοπωρινά κομμάτια από το Mango που θα κάνουν τη διαφορά στο στιλ σου 10 φθινοπωρινά κομμάτια από το Mango που θα κάνουν τη διαφορά στο στιλ σου
  15. Αναρωτιέσαι πώς θα φορέσεις το κοστούμι σου το φθινόπωρο; | Το look της Βίκυς Καγιά θα σε εμπνεύσει Αναρωτιέσαι πώς θα φορέσεις το κοστούμι σου το φθινόπωρο; | Το look της Βίκυς Καγιά θα σε εμπνεύσει
  16. Τρία looks της Τζίνας Αλιμόνου που είναι ιδανικά για τις πρώτες ημέρες του φθινοπώρου Τρία looks της Τζίνας Αλιμόνου που είναι ιδανικά για τις πρώτες ημέρες του φθινοπώρου
  17. Nail Trends | Οι τάσεις που θα βλέπεις παντού την επόμενη σεζόν Nail Trends | Οι τάσεις που θα βλέπεις παντού την επόμενη σεζόν
  18. Η καλοκαιρινή τάση που θα ακολουθήσουμε και το φθινόπωρο Η καλοκαιρινή τάση που θα ακολουθήσουμε και το φθινόπωρο
  19. Οι top τάσεις στα πανωφόρια όπως τις ξεχωρίσαμε από τις συλλογές για το Φθινόπωρο 2021 Οι top τάσεις στα πανωφόρια όπως τις ξεχωρίσαμε από τις συλλογές για το Φθινόπωρο 2021
  20. Fall Ready | Τα φορέματα που θα σε κάνουν να ανυπομονείς για το φθινόπωρο Fall Ready | Τα φορέματα που θα σε κάνουν να ανυπομονείς για το φθινόπωρο
  21. Honey Chestnut | Η ιδανική φθινοπωρινή απόχρωση για καστανές και καστανόξανθες Honey Chestnut | Η ιδανική φθινοπωρινή απόχρωση για καστανές και καστανόξανθες
  22. Scarf Collection | Η νέα limited edition συλλογή του Zara θα κάνει το φθινοπωρινό σου στιλ πιο ιδιαίτερο Scarf Collection | Η νέα limited edition συλλογή του Zara θα κάνει το φθινοπωρινό σου στιλ πιο ιδιαίτερο
  23. 10 φθινοπωρινά κομμάτια που μπορείς να αγοράσεις στις θερινές εκπτώσεις 10 φθινοπωρινά κομμάτια που μπορείς να αγοράσεις στις θερινές εκπτώσεις
  24. Sex and the City | Οι τάσεις στα μαλλιά που θα μας απασχολήσουν το φθινόπωρο όπως αναδείχθηκαν από τις πρωταγωνίστριες της σειράς Sex and the City | Οι τάσεις στα μαλλιά που θα μας απασχολήσουν το φθινόπωρο όπως αναδείχθηκαν από τις πρωταγωνίστριες της σειράς
  25. Το smokey eye look του ερχόμενου φθινοπώρου - και όχι μόνο - έχει έναν αέρα υψηλής ραπτικής Το smokey eye look του ερχόμενου φθινοπώρου - και όχι μόνο - έχει έναν αέρα υψηλής ραπτικής

Η τηλεργασία, τα κλειστά γυμναστήρια, εκείνα τα σουβλάκια που υπήρξαν πολλά βράδια η μοναδική μας "διασκέδαση" κατά το διάστημα του lockdown είχαν σαν αποτέλεσμα να φτάσουμε κοντά στην άρση των περιοριστικών μέτρων με κάποια κιλά παραπάνω. Έτσι, στην προοπτική να βγούμε ξανά έξω για ποτό και, κυρίως, η "απειλή" της παραλίας, έχουν κάνει για πολλούς από εμάς το αδυνάτισμα Νο1 στόχο αυτών των ημερών. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, μια βραχυπρόθεσμη πολύ περιοριστική δίαιτα, ακόμα κι αν φέρει πρόσκαιρα αποτελέσματα, δεν είναι ο ιδανικός ούτε ο πιο υγιεινός τρόπος να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση. Αντίθετα με ό,τι έχουμε συνηθίσει να πιστεύουμε, η διατροφή μας πρέπει να παρέχει ελευθερία και όχι περιορισμούς και να εστιάζει όχι στις "απαγορευμένες" τροφές αλλά σε αυτές που είναι καλά να προτιμάμε.

Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;

Το πρώτο βήμα είναι να θέσουμε έναν ρεαλιστικό στόχο. Η απώλεια μισού έως ενός κιλού την εβδομάδα είναι ένας τέτοιος στόχος. Βέβαια, το πόσο γρήγορα χάνει ο καθένας από εμάς βάρος μπορεί να διαφέρει καθώς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Τα βασικά "κλειδιά" για το αδυνάτισμα είναι να ακολουθήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή , με 3 κύρια γεύματα την ημέρα και 2 σνακ, που να αποτελούνται από τροφές που προσφέρουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό και λιγότερα λίπη και σάκχαρα που μας παχαίνουν. Επιπλέον, μια οποιασδήποτε μορφής σωματική άσκηση είναι απαραίτητη –έχε στο μυαλό σου ότι η απώλεια βάρους είναι περίπου 80% διατροφή και 20% άσκηση.

Τα tips για να χάσεις 4 κιλά σε ένα μήνα

Διάλεξε σωστά τα σνακ σου

Πολλοί από εμάς, ενώ προσέχουμε τι θα φάμε στα κύρια γεύματα, δεν δίνουμε ιδιαίτερη σημασία στα σνακ, θεωρώντας ότι κάτι τόσο μικρό δεν μπορεί να παχαίνει. Κι όμως, εάν κάνουμε τις λάθος επιλογές, αυτά τα μικρογεύματα μπορεί να μας φορτώσουν με πολλές περιττές θερμίδες. Προτίμησε μερικές φέτες μήλου με μια κουταλιά του γλυκού βούτυρο ξηρών καρπών, δύο ρυζογκοφρέτες ή ένα φλιτζάνι ελαφρώς αλατισμένα ποπ κορν. Άλλες καλές επιλογές είναι μια μικρή χούφτα ξηροί καρποί ή σταφίδες ή μια κουταλιά χούμους με στικς από καρότο, αγγούρι και σέλινο. Δες κι εδώ κι άλλες καλές ιδέες για υγιεινά σνακ. 

Επιπλέον, τα σνακ είναι μια καλή ευκαιρία να βάλεις περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σου, εάν δεν τρως αρκετά στα κύρια γεύματα της ημέρας. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γενικά χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, ενώ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που βοηθούν να μην πεινάμε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Περιέχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για τη γενική υγεία και ευεξία.

Πρόσεξε το μέγεθος κάθε μερίδας

Ξεκίνα το γεύμα σου με μια μικρή μερίδα φαγητού και αφού την καταναλώσεις προσπάθησε να αφουγκραστείς το σώμα σου. Εάν εξακολουθείς να πεινάς, άφησε να περάσουν μερικά λεπτά πριν βάλεις να φας κάτι ακόμα. Όπως σίγουρα γνωρίζεις, χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να δώσει σήμα το στομάχι στον εγκέφαλο ότι είναι γεμάτο.

Διάβασε τις ετικέτες

Αυτή η συμβουλή είναι χρήσιμη είτε θέλεις να χάσεις βάρος είτε θέλεις να προσέξεις την ποιότητα της διατροφής σου. Προτίμησε όσα έχουν μικρότερη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες και ζάχαρη (όσο πιο πίσω είναι ένα στοιχεία στη λίστα με τα συστατικά, τόσο λιγότερο από αυτό περιέχεται στο συγκεκριμένο τρόφιμο). Και φυσικά, τσέκαρε τις θερμίδες για να γνωρίζεις πόσες από αυτές που σου αναλογούν μέσα στην ημέρα θα πάρεις καταναλώνοντάς το. Είναι σίγουρο ότι κάποιες φορές θα διαπιστώσεις ότι δεν αξίζει να πάρεις τόσο πολλές θερμίδες για μια τόσο μικρή απόλαυση.

Φτιάξε το πιάτο σου σωστά

Όταν πρόκειται για κύριο γεύμα, μια καλή συμβουλή είναι να γεμίσεις το μισό πιάτο σου με λαχανικά και σαλάτα. Στη συνέχεια, χώρισε το υπόλοιπο στη μέση και βάλε στο ένα μέρος κάποια πηγή πρωτεΐνης (όπως κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, αυγό, φασόλια ή άλλες φυτικές πηγές) και στο υπόλοιπο κάποιον αμυλούχο υδατάνθρακα, όπως ρύζι, ζυμαρικά ή ψωμί. Όταν υπάρχει αυτή η δυνατότητα, προτίμησε ποικιλίες ολικής αλέσεως - όπως καστανό ρύζι και ζυμαρικά, ψωμί ολικής αλέσεως- που περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες.

Απόφυγε το αλκοόλ

Το αλκοόλ έχει πολλές θερμίδες και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Σκέψου ότι 1g αλκοόλ παρέχει περίπου 7 θερμίδες, ενώ οι υδατάνθρακες και η πρωτεΐνη δίνουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Επιπλέον, σε πολλούς ανθρώπους, το διεγείρει επίσης την όρεξη. Για να μειώσεις την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνεις, προτίμησε ένα μη αλκοολούχο ποτό ή κάποιο με χαμηλή περιεκτικότητα σε οινόπνευμα και μην πίνεις πάνω από 1-2 φορές την εβδομάδα.

Διάβασε κι εδώ 10 αποτελεσματικά tips για να χάσεις το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για Mόδα, Ομορφιά, Συγχρονη Ζωή, Πολιτισμό, Design και Γαστρονομία στο madamefigaro.gr

Ιούλιος 2018

>