Απλά και επιστημονικά τεκμηριωμένα βήματα που θα σε βοηθήσουν να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου και κατά συνέπεια το σώμα σου.
Όλες οι γυναίκες ονειρεύονται να έχουν επίπεδη κοιλιά. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότερες έχουν την τάση να αποθηκεύουν λίπος σ' αυτό το σημείο, το οποίο, πέρα από τους αισθητικούς λόγους, αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων.
Πόσα βήματα πρέπει να κάνεις για να χάσεις λίπος (hint: η απάντηση δεν είναι 10.000)
Όπως τονίζουν οι ειδικοί, το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, ακόμα κι αν δεν τίθεται θέμα παχυσαρκίας, προδιαθέτει για υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακά προβλήματα και διαβήτη τύπου ΙΙ. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποια απλά tips που αν τα ακολουθήσεις θα σε βοηθήσουν να αλλάξεις τρόπο ζωής και να πεις μια για πάντα αντίο στο κοιλιακό λίπος.
Πρόσθεσε περισσότερη πρωτεΐνη στο γεύμα σου
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη σε κάθε γεύμα, καθώς έχει προκαλεί αίσθηση κορεσμού. Επιπλέον, εάν είσαι στην προσπάθεια να χάσεις βάρος, η πρωτεΐνη εξασφαλίζει ότι η σύνθεσή του σώματός σου θα διατηρηθεί σταθερή. Διαφορετικά, εάν λαμβάνεις λιγότερες θερμίδες είναι πιθανό αντί για λίπος να χάσεις μυική μάζα. Προτίμησε την άπαχη πρωτεΐνη που θα βρεις στο κοτόπουλο, το ψάρι, το αυγό κ.λπ.
Πιες πολύ νερό
Υπάρχει λόγο που όλοι οι διατροφολόγοι προτείνουν να πίνουμε 6 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι παχύσαρκοι ενήλικες που έπιναν μισό λίτρο νερό μισή ώρα πριν το γεύμα τους, έχασαν 3,5 κιλά περισσότερα από εκείνους που δεν το έκαναν.
Προτίμησε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Οι διαλυτές φυτικές ίνες καθυστερούν τη διαδικασία της πέψης και δίνουν την αίσθηση του κορεσμού, ενώ μειώνουν τις θερμίδες που απορροφώνται. Επιπλέον, επειδή συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος βοηθούν στο να αποφευχθεί το φούσκωμα που κάνει την κοιλιά να δείχνει λιγότερο επίπεδη.
Μην αγχώνεσαι
Γνωρίζεις πολύ καλά πως η ψυχική σου υγεία είναι πολύ σημαντική. Τώρα πρέπει να μάθεις πως είναι υπεύθυνη και για την κατανομή του λίπους. Όταν η κορτιζόλη, η ορμόνη που συνδέεται με το στρες, απελευθερώνεται, επηρεάζει την αποθήκευση του λίπους, με αποτέλεσμα αυτό να συγκεντρώνεται στην κοιλιά. Γι'αυτό προσπάθησε να βρίσκεις χρόνο ώστε να χαλαρώνεις.
Προτίμησε τα πολυακόρεστα λιπαρά
Δύσκολα θα αποφύγεις εντελως τα λιπαρά, γι' αυτό τουλάχιστον προσπάθησε να επιλέξεις εκείνα που είναι πολυακόρεστα. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Ουψάλα, έδειξε πως άτομα που κατανάλωναν τροφές με κορεσμένα λιπαρά, απέκτησαν περισσότερο κοιλιακό λίπος, από εκείνα που προτίμησαν τα πολυακόρεστα.
Πες αντίο στα αναψυκτικά
Δεν χρειάζεται αρκετή φαντασία για να καταλάβεις πως τα αναψυκτικά πρέπει να φύγουν μια για πάντα από τη διατροφή σου, εξαιτίας της υψηλής περιεκτικότητας τους σε ζάχαρη. Ακόμα όμως και τα light αναψυκτικά καλό είναι να αποφεύγονται, καθώς οι γλυκαντικές ουσίες που περιέχουν συμβάλλουν στη συγκέντρωση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Βάλε την άσκηση στην καθημερινότητά σου
Φυσικά, η διατροφή δεν αποτελεί την μοναδική οδό προς τη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Πρόσθεσε στην καθημερινή σου ρουτίνα μιας μέτριας έντασης άσκηση και να είσαι σίγουρος πως σύντομα θα δεις τη διαφορά.
Απόφυγε τα πολλά σνακ
Όσο λαχταριστά κι αν είναι τα σνακ που μπορούν να σε συντροφεύουν όλη μέρα, τα υψηλά επίπεδα λιπαρών και ζάχαρης θα οδηγήσουν με μαθηματική ακρίβεια στην αύξηση του κοιλιακού λίπους. Προτίμησε καλύτερα 3 ισορροπημένα γεύματα και 2 χαμηλοθερμιδικά σνακ την ημέρα που θα εμποδίσουν τη συσσώρευση του λίπους την κοιλιά και στο συκώτι. Δες κι εδώ 10 λαχταριστά σνακ που μπορείς να απολαύσεις χωρίς ενοχές.
Πιες καφέ
Σύμφωνα με μια έρευνα του Πανεπιστημίου Anglia Ruskin, γυναίκες στην ηλικιακή ομάδα των 20-24, που πίνουν συστηματικά καφέ, έχουν 3,4% λιγότερο κοιλιακό λίπος από εκείνες που δεν πίνουν ποτέ. Αυτό οφείλεται σε κάποιες βιοδραστικές - εκτός της καφεΐνης - που σταθεροποιούν το βάρος.
Κοιμήσου
Ο κακής ποιότητας ύπνος συνδέεται άμεσα με τα περιττά κιλά. Σύμφωνα με μια μετά-ανάλυση που πραγματοποιήθηκε από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Warwick, η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις πιθανότητες παχυσαρκίας στους ενήλικες κατά 55%.
