5 πρακτικά tips για να εξορίσεις το άγχος από το 8ωρό σου στο γραφείο<div></div>
Το άγχος δεν αναστέλλει απλώς της επιδόσεις σου στην δουλειά, αλλά επιβαρύνει σημαντικά και την υγεία σου. Τώρα λοιπόν που επέστρεψες από τις διακοπές και μια νέα επαγγελματική σεζόν ξεκινά, μάθε να διαχειρίζεσαι το άγχος σου και να το μετατρέπεις σε κινητήριο δύναμη που θα αυξήσει τις επιδόσεις σου. Πώς;
1. Αποδέξου το άγχος σου
Τη στιγμή που το άγχος σου σε υπερβαίνει και νιώθεις ανήμπορη να το ελέγξεις πρέπει να συνειδητοποιήσεις τι σου συμβαίνει. Αναγνώρισε την αγχώδη κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι και το γεγονός ότι τα βλέπεις όλα υπερβολικά και περισσότερο άσχημα απ' ότι είναι και θα έχεις κάνει ήδη το πρώτο βήμα. Μετά προσπάθησε να ηρεμήσεις και να σκεφτείς τι ήταν αυτό που σε άγχωσε τόσο πολύ και σε έκανε να χάσεις την συγκέντρωσή σου. Έτσι θα μπορέσεις να το κατανοήσεις και να το λύσεις χωρίς στρες και βεβιασμένες κινήσεις. Και δεν θα σε αγχώσει την επόμενη φορά.
2. Πρόσθεσε στην ημέρα σου τις "ανάσες τριών λεπτών"
Ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος για να γίνεις πιο προσεκτική και να μείνεις συγκεντρωμένη στην εργασία σου είναι το πρόγραμμα "ανάσες τριών λεπτών". Τι σημαίνει αυτό; Στο γραφείο σου ή σε ένα ήσυχο χώρο και αφού έχεις σταματήσει αυτό που κάνεις, εισέπνευσε και εξέπνευσε βαθιά, εστίασε όλη σου την προσοχή στην αναπνοή σου και στη συνέχεια σε όλο σου το σώμα, για τρία λεπτά. Αυτό θα μπορέσει να ξεδιαλύνει τις μπερδεμένες σκέψεις σου και να σε κάνει πιο παραγωγική στη δουλειά.
3. Επικεντρώσου στους γύρω θορύβους
Αν εργάζεσαι σε εταιρεία με open-space γραφεία, θα είσαι συνηθισμένη σε θορύβους, ομιλίες από τους συναδέλφους σου και τηλέφωνα που χτυπούν συνεχώς γύρω σου. Όμως αν πίστευες ότι αυτό σου κάνει κακό, έκανες λάθος. Οι ειδικοί λένε ότι σε μια συγκεκριμένη στιγμή της ημέρας που το άγχος σου είναι υπερβολικά μεγάλο, πρέπει να προσπαθήσεις να επικεντρωθείς στους τριγύρω θορύβους. Έτσι η προσοχή αποσπάται από το γεγονός που σε έχει στρεσάρει και χαλαρώνεις χωρίς καν να το καταλαβαίνεις.
4. Κάνε συχνά, ολιγόλεπτα διαλείμματα
Υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν ότι τα τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορεί να δώσουν ώθηση στην παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητα σου. Έτσι, αντί να τρως μπροστά από τον υπολογιστή, δίπλα σε αμέτρητους φακέλους, δοκίμασε ένα tech-free μεσημεριανό διάλειμμα. Με τον τρόπο αυτό θα επιστρέψεις στο γραφείο με περισσότερη όρεξη και διάθεση, αφού έστω και για λίγα λεπτά θα έχεις αλλάξει παραστάσεις.
5. Αποστασιοποιήσου, έστω και για λίγα λεπτά, από την τεχνολογία
Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική εξάρτηση από την τεχνολογία θα μπορούσε να μας κάνει πιο νευρικούς, ανυπόμονους και ξεχασιάρηδες. Το τελευταίο διάστημα μάλιστα σε μεγάλες εταιρείες του εξωτερικού, η ψηφιακή αποτοξίνωση έχει τεθεί ως τρόπος τόνωσης των εργαζομένων.
Μπορεί αρχικά να φαίνεται αδύνατο, αλλά τα μικρά διαλείμματα από την τεχνολογία μπορεί να βοηθήσουν σημαντικά στη μείωση του στρες και την αύξηση της παραγωγικότητας του εργαζομένου. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να αφήσεις το smartphone σου στο γραφείο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σου γεύματος ή στο ολιγόλεπτο διάλειμμα σου κατά την διάρκεια του εργασιακού σου 8ώρου. Τα Σαββατοκύριακα, προσπάθησε είτε για μια ολόκληρη μέρα είτε για ένα μόνο απόγευμα να μην ασχοληθείς με κανένα είδος τεχνολογίας για να μπορέσεις να επιστρέψεις στην δουλειά πιο ξεκούραστη.
Καλή stress-free σεζόν!
