Πώς θα βελτιώσεις τη σχέση σου με το smartphone
Τo smartphone έχει γίνει η προέκταση του χεριού μας, αφού πλέον τα κινητά έχουν μετατραπεί σε απαραίτητα εργαλεία της καθημερινότητάς μας, έχοντας ξεπεράσει τη χρήση τους ως απλά τηλέφωνα. Η αλήθεια είναι πώς η τεχνολογία έχει αλλάξει ριζικά τον τρόπο με τον οποίο επικοινωνούμε σήμερα, έχοντας βοηθήσει σημαντικά στην ενημέρωση της επικαιρότητας.
Από την άλλη πλευρά όμως, η ολοένα αυξανόμενη χρήση των smartphone και κατ' επέκταση των social media, έχει προκαλέσει θέματα συναισθηματικής φύσεως όπως άγχος, κατάθλιψη και αϋπνία, με κυριότερο target group τα παιδιά και τους εφήβους. Μήπως ήρθε η ώρα να σκεφτείς πόσο και πώς σε επηρεάζει το κινητό σου; Διάβασε παρακάτω πέντε τρόπους ώστε να βρεις τις ισορροπίες με το smartphone στη ζωή σου.
Απομάκρυνε το τηλέφωνο από το τραπέζι
Το οικογενειακό τραπέζι είναι ίσως ένα από τα πρώτα θύματα της τεχνολογικής επανάστασης. Αν κάποτε ήταν η τηλεόραση η "πηγή του κακού", τώρα ευθύνονται τα smartphones για την έλλειψη επικοινωνίας μεταξύ της οικογένειας, των φίλων αλλά και των συντρόφων. Εκτός του ότι δεν είναι ευγενικό να κοιτάς το κινητό σου όταν είσαι καλεσμένος κάπου, ταυτόχρονα σου προκαλεί έντονο άγχος. Την επόμενη φορά που θα βρεθείς σε ένα τραπέζι, άφησε το κινητό σε ένα άλλο δωμάτιο και προέτρεψε και τους άλλους να κάνουν το ίδιο. Καιρός να απολαύσεις το γεύμα σου χωρίς τον χαρακτηριστικό ήχο του Messenger.
Άφησε τη δουλειά στη δουλειά
Ο έλεγχος του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου εκτός δουλειάς είναι πλέον ένα πολύ συχνό φαινόμενο, με αποτέλεσμα η δουλειά να μην μένει ποτέ στο γραφείο. Το να είσαι όμως ''πάντα διαθέσιμη'' έχει τεράστιες επιπτώσεις για την ψυχική σου υγεία καθώς δημιουργεί έναν ψυχαναγκασμό. Μία πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου Lehigh, έδειξε πώς ο διαρκής έλεγχος των email εκτός εργασίας, είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με αισθήματα κόπωσης, συναισθηματικής εξάντλησης και επαγγελματικής εξουθένωσης καθώς επίσης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά οικογενειακά προβλήματα. Για να εξισορροπήσεις τη σχέση μεταξύ αυτών των δύο είναι καλό να ορίσεις μία βραδινή υπενθύμιση στα email σου έχοντας με αυτό τον τρόπο ένα υγιή έλεγχο. Έτσι θα ξεκουράζεσαι και θα απολαμβάνεις τον ελεύθερο χρόνο σου χωρίς περιττό άγχος.
Αποσυνδέσου όταν βρίσκεσαι εκτός σπιτιού
Αν σκεφτείς ποιοι τομείς της ζωής σου έχουν πληγεί περισσότερο από την τεχνολογία τότε η επικοινωνία και η κοινωνικοποίηση καταλαμβάνουν τις πρώτες θέσεις. Απλώς σκέψου τον εαυτό σου πως λειτουργεί μέσα σε ένα καφέ ή ένα εστιατόριο: μήπως οι στιγμές που κοιτάς το κινητό σου είναι πολλές; Αυτή η διαδικασία όχι μόνο σε κάνει να φαίνεσαι απόμακρη, αλλά σου στερεί επίσης το γεγονός να γνωρίσεις νέα άτομα. Υπάρχουν κάποιες φορές που το να κοιτάς το κινητό σου είναι απόλυτα κατανοητό, όμως τις περισσότερες φορές το χρησιμοποιείς ως δεκανίκι με σκοπό να αποφύγεις την κοινωνική αμηχανία. Την επόμενη φορά που θα βγεις έξω, κλείσε το κινητό σου ή ακόμα καλύτερα άφησέ το στο σπίτι και απόλαυσε το cocktail σου ανενόχλητη.
Ρύθμισε το τηλέφωνό σου
Ένα από τα θετικά χαρακτηριστικά των καινούριων smartphone είναι ότι μπορείς πλέον να επεξεργαστείς τις ρυθμίσεις ανάλογα με τις ανάγκες σου. Για παράδειγμα εάν τα μάτια σου είναι καταπονημένα από τη δουλειά, το τελευταίο update του iPhone προσφέρει τη δυνατότητα αλλαγής χρωμάτων της οθόνης από ψυχρά σε πιο θερμά τα οποία είναι ιδανικά για μία μικρή περιήγηση πριν κοιμηθείς. Επίσης, ένα ακόμη χρήσιμο χαρακτηριστικό είναι ότι μπορείς να χρησιμοποιήσεις την ένδειξη ''Μην ενοχλείται'' αποτρέποντας με αυτό τον απλό τρόπο ενοχλητικά email κατά τη διάρκεια του βραδιού.
Περιόρισε τη χρήση των social media
Όλα τα παραπάνω ζητήματα σχετικά την τεχνολογία είναι άρρηκτα συνδεδεμένα με τα social media. Υπάρχουν σημαντικές επιστημονικές αποδείξεις ότι η υπερβολική χρήση των social media μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης καθώς και στη μείωση αυτοεκτίμησης των χρηστών. Μία "μάστιγα" της εποχής είναι άλλωστε και το FOMO (Fear Of Missing Out) δηλαδή ο φόβος του να αισθάνεσαι να μην χάσεις αυτό που συμβαίνει γύρω σου ανά πάσα στιγμή. Πρόκειται δηλαδή για ένα κοινωνικό φόβο που έχει δημιουργηθεί από τα social media και αναγκάζει τον χρήστη να παραμένει συνδεδεμένος για ώρες. Το να διατηρείς ένα υγιή διαχωρισμό ανάμεσα σε εσένα και τα social media είναι απαραίτητο, καθώς επίσης και το να είσαι θέση να ρυθμίζεις τις ώρες που χαζεύεις στο Instagram ή στο Facebook Η υπερβολική χρήση τους, ωστόσο, δεν έχει μόνο σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία, αλλά προκαλεί επίσης μία ψευδή αίσθηση επικοινωνίας με τους άλλους ανθρώπους. Προσπάθησε να προγραμματίζεις πόσες ώρες θα αφιερώνεις καθημερινά ώστε να απολαμβάνεις τα social media με μέτρο και σύνεση.
Διάβασε επίσης: Πέντε tips για να είσαι δημιουργική κάθε πρωί
