Istock
Το να ξυπνάς στη μέση της νύχτας, κοιτάζοντας το τηλέφωνό σου καθώς δείχνει 2 π.μ., είναι μια εμπειρία που βιώνουν χιλιάδες άνθρωποι κάθε βράδυ.
Μπορεί να μην υπάρχει καλύτερο συναίσθημα από το να ξυπνάς ανανεωμένη μετά από μια αδιάκοπη νύχτα ύπνου. Δυστυχώς, αυτό το είδος βαθύ ύπνου είναι μόνο ένα όνειρο για όσους πάσχουν από αϋπνία.
"Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν την αϋπνία ως δυσκολία στην έλευση του ύπνου. Αλλά η διατήρηση του ύπνου είναι ένας άλλος κοινός τύπος αϋπνίας. Υπολογίζεται ότι 1 στα 5 άτομα με αϋπνία βιώνουν αυτόν τον τύπο συντήρησης ύπνου" αναφέρει η ψυχολόγος συμπεριφορικής ιατρικής ύπνου Alicia Roth, PhD.
Τι είναι, λοιπόν η sleep maintenance insomnia (δηλαδή αϋπνία συντήρησης ύπνου) και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί; Όπως αναφέρει η Guardian, δεν έχει να κάνει με τη δυσκολία στον ύπνο, αλλά μάλλον για την αδυναμία να διατηρήσεις έναν ξεκούραστο ύπνο χωρίς διακοπή.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κοιμηθείς ξανά;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, αρκετοί παράγοντες εξηγούν αυτό το σενάριο. Φυσικά, το άγχος και το στρες είναι οι κύριες αιτίες, καθώς το μυαλό σας τρέχει γρήγορα μόλις ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας. Το να φέρνετε στο μυαλό σας όλες τις εκκρεμότητες που έχετε ή να σκέφτεστε τις ανησυχίες σας τροφοδοτεί έναν φαύλο κύκλο. Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν ακόμη και μήπως δεν μπορούν να κοιμηθούν, γεγονός που είναι αρκετό για να τους κρατήσει μακριά τον ύπνο.
Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος παράγοντας. Η έλλειψη "πραγματικής κόπωσης" μπορεί επίσης να εξηγήσει αυτά τα παρατεταμένα ξυπνήματα.
Για παράδειγμα, η υπερβολική παραμονή στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει τη φυσική ανάγκη μας να κοιμηθούμε και δυσκολεύει τον ύπνο τη νύχτα.
Ο σωματικός πόνος, ακόμη και προσωρινός, διαταράσσει επίσης τη νύχτα. Σε αυτούς τους παράγοντες μπορεί να προστεθούν μικρά προβλήματα υγείας, ιατρικές θεραπείες, ορμονικές αλλαγές ή απλώς ένα ατελές περιβάλλον, όπως θόρυβος, ζέστη, ένα άβολο στρώμα ή ακόμα και ένας σύντροφος που ροχαλίζει.
Υπάρχουν λύσεις;
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν συγκεκριμένες λύσεις για τον περιορισμό αυτών των παρατεταμένων αφυπνίσεων. Το χρυσό πρότυπο σε αυτόν τον τομέα παραμένει η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) για την αϋπνία (CBT-I). Σε λίγες μόνο συνεδρίες, βοηθά στην εκτόνωση της εμμονής με τον ύπνο και στη διακοπή του κύκλου των νυχτερινών στοχασμών.
Μερικοί γιατροί προχωρούν στη χορήγηση υπνωτικών, αλλά οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η φαρμακευτική αγωγή είναι ανώφελη εάν πρώτα δεν αντιμετωπιστούν οι υποκείμενες αιτίες.
Η υιοθέτηση μιας ρουτίνας πριν από τον ύπνο παίζει επίσης βασικό ρόλο. Το να αφιερώνουμε 30 έως 60 λεπτά μακριά από οθόνες, να εξασκούμε τις βαθιές αναπνοές ή να διαβάζουμε ένα καλό βιβλίο πριν πάμε για ύπνο βοηθά να καθαρίσει το μυαλό. Αυτή η μεταβατική στιγμή προετοιμάζει το σώμα να αντιμετωπίσει καλύτερα πιθανές αφυπνίσεις.
Αν παρόλα αυτά ξυπνήσετε, μην μείνετε ξαπλωμένοι κοιτάζοντας το ρολόι. Διαβάστε μερικές σελίδες από το αγαπημένο σας βιβλίο. Σηκωθείτε για να πιείτε ένα ποτήρι νερό - μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στον ύπνο πιο γρήγορα.
Επιπλέον, οι ειδικοί επιμένουν: Όσο περισσότερο διαρκεί η αϋπνία, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η αντιμετώπισή της. Η έγκαιρη συμβουλευτική βοηθά στην αποφυγή της ενίσχυσης κακών συνηθειών. Ταυτόχρονα, ένα άνετο περιβάλλον ύπνου (δωμάτιο στη σωστή θερμοκρασία, καθαρά σεντόνια, απαλό φως) βοηθά στη μείωση των εξωτερικών ερεθισμάτων που θα ενθάρρυναν το ξύπνημα.
Τέλος, ας αποδεχτούμε ότι το να ξυπνάμε τη νύχτα είναι μερικές φορές πέρα από τις δυνάμεις μας. Δεν πρέπει να εκνευριζόμαστε. Το να γνωρίζουμε πώς να τιθασεύουμε την αϋπνία εφαρμόζοντας στρατηγικές είναι ο καλύτερος τρόπος για να βρούμε πιο ήρεμες νύχτες .
Διαβάστε Επίσης
