Αυτός ο κανόνας βασίζεται σε κιρκαδικούς ρυθμούς και τις 5 φάσεις του ύπνου.
Το να κοιμάστε καλά και ποιοτικά δεν αφορά μόνο τον άφθονο ύπνο, αλλά και την επαρκή ξεκούραση κατά τη διάρκεια των ωρών που κοιμάστε, ώστε να ξυπνάτε γεμάτοι ενέργεια. Αυτό δεν είναι πάντα εύκολο και το να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας ή άλλα απροσδόκητα γεγονότα μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε εξαντλημένοι, ακόμα κι αν έχετε κοιμηθεί τις συνιστώμενες 8 έως 9 ώρες.
Για να αποτρέψουν αυτό, οι ειδικοί στον ύπνο έχουν αναπτύξει μια θεωρία που περιστρέφεται γύρω από τους φυσικούς κύκλους ύπνου, βοηθώντας μας να τους ευθυγραμμίσουμε με τον δικό μας ύπνο. Ονομάζεται "κανόνας των 90 λεπτών" και ο στόχος του είναι να βελτιώσει την ξεκούραση, ακόμα κι αν, στην πράξη, κοιμάστε λιγότερο.
Τι είναι οι κιρκαδικοί ρυθμοί;
Για να κατανοήσετε αυτόν τον κανόνα, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τι είναι οι κιρκαδικοί ρυθμοί. Είναι οι ανθρώπινοι βιολογικοί κύκλοι που διαρκούν 24 ώρες και σχετίζονται με την περιστροφή της Γης. Μεταξύ άλλων, ρυθμίζουν τα προγράμματα ύπνου, τις διατροφικές συνήθειες, την παραγωγή ορμονών και τη θερμοκρασία του σώματος.
Όπως είπαμε, ο κύκλος του ύπνου καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τους κιρκαδικούς ρυθμούς και η ενσωμάτωσή τους στον ύπνο μας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητά του. Σύμφωνα με τους ειδικούς, κάθε ένας από αυτούς τους κύκλους διαρκεί 90 λεπτά, επομένως θα πρέπει να προσαρμόσετε τον ύπνο σας σε ένα πολλαπλάσιο αυτού του αριθμού, ώστε να ξυπνάτε ακριβώς στο τέλος ενός από αυτούς τους κύκλους.
Ποιος είναι ο κανόνας των 90 λεπτών;
Πριν ξεκινήσουμε, ας μιλήσουμε για τα στάδια του ύπνου. Υπάρχουν πέντε: Η υπνηλία, η οποία είναι όταν αρχίζετε να αισθάνεστε υπνηλία, ο ελαφρύς ύπνος, όταν τα εγκεφαλικά κύματα επιβραδύνονται, η μετάβαση σε βαθύ ύπνο και ο ύπνος REM, ο οποίος είναι η περίοδος μέγιστης ανάπαυσης και όπου συμβαίνουν όλα τα όνειρα.
Υποτίθεται ότι πρέπει να ακολουθούμε τέσσερις έως έξι κύκλους ύπνου κάθε βράδυ και ο κανόνας των 90 λεπτών βασίζεται σε αυτή τη διαδικασία, ακολουθώντας την ιδέα ότι το ξύπνημα στο τέλος του ύπνου REM είναι το καλύτερο για βέλτιστη ξεκούραση. Προφανώς, το ξύπνημα τότε μας κάνει να νιώθουμε πιο ξεκούραστοι.
Κάνοντας τους υπολογισμούς, θα ήταν καλύτερο να ξυπνάει κανείς μιάμιση, τρεις, τέσσερις, έξι, επτάμισι ή εννέα ώρες αφότου ξεκίνησε ο ύπνος. Αν ξυπνήσει εκείνη την ώρα, όταν η φάση REM έχει τελειώσει εντελώς, το ξύπνημα θα είναι πολύ πιο ευχάριστο.
Αν, από την άλλη πλευρά, ξυπνήσετε ενώ βρίσκεστε ακόμα σε βαθύ ύπνο, θα νιώθετε πιο κουρασμένοι, ακόμα κι αν έχετε περάσει αρκετές ώρες στο κρεβάτι.
Για τον ίδιο λόγο, αν πάρετε έναν υπνάκο, είναι καλύτερο να διαρκέσει 25 λεπτά, πριν μπείτε στον ύπνο REM, παρά μία ώρα, όταν βρίσκεστε στη μέση του βαθύ ύπνου.
Αλλά φυσικά, δεν είναι πάντα εύκολο να ρυθμίσετε σωστά το ξυπνητήρι, επειδή ξέρετε πότε θα πάτε για ύπνο, αλλά όχι πότε θα κοιμηθείτε. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί για να ακολουθούν τον κανόνα των 90 λεπτών που συνιστούν οι ειδικοί.
Αυτές οι εφαρμογές ανιχνεύουν πότε εισέρχεστε σε ύπνο REM με βάση τις κινήσεις σας, ώστε να μπορούν να σας ξυπνήσουν όταν έχετε φτάσει τα 90 λεπτά βαθύ ύπνου. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξυπνήσετε ακριβώς την κατάλληλη στιγμή για να ξυπνήσετε γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα.
Διαβάστε Επίσης
