Τα dos και dont's για μακροζωία
Αν θες να ξεγελάσεις τον χρόνο, αυτές είναι οι 10 εντολές που πρέπει να έχεις ευαγγέλιο:
1. Όχι στο τσιγάρο
Από τη στιγμή που θα κόψεις το κάπνισμα, μέσα σε 20 λεπτά πέφτουν οι παλμοί, ενώ μέχρι την επόμενη μέρα θα έχει απελευθερωθεί το περιττό μονοξείδιο του άνθρακα από το αίμα. Μέσα σε λίγους μήνες θα αναπνέεις ευκολότερα και θα βήχεις λιγότερο, ύστερα από κάποια χρόνια θα μειωθεί στο μισό ο κίνδυνος για καρκίνο του πνεύμονα, εγκεφαλικό και καρδιοπάθειες. Μέσα σε 15 χρόνια θα έχεις διαγράψει τον πλεονάζοντα από το κάπνισμα κίνδυνο καρδιοπαθειών.
2. Ναι στην κίνηση
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για σχεδόν όλες τις ασθένειες. Η τακτική μετριοπαθής άσκηση προλαμβάνει τα ακόλουθα προβλήματα:
- Καρκίνος: Η άσκηση μειώνει τον παράγοντα κινδύνου των καρκίνων του παχέος εντέρου, του στήθους και του ενδομητρίου.
- Διαβήτης: Η άσκηση μειώνει το περιττό βάρος, χαμηλώνει ελαφρώς το σάκχαρο και μετριάζει τον κίνδυνο ανάπτυξης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
- Οστεοπόρωση: Σε συνδυασμό με ασβέστιο και βιταμίνη D, το περπάτημα, το τρέξιμο ή η κλασική άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης ενισχύουν την πρόληψη απώλειας οστικής μάζας.
- Αρθρίτιδα: Η άσκηση βοηθά την προστασία των αρθρώσεων, ανακουφίζοντας το πρήξιμο, τον πόνο και την κούραση, καθώς διατηρεί υγιείς τους χόνδρους.
Ατυχήματα: Δραστηριότητες όπως το στρέτσινγκ (διατάσεις), η γιόγκα και το τάι τσι ενισχύουν την κινητικότητα και την ισορροπία.
- Κατάθλιψη και άγχος: Η άσκηση φτιάχνει το κέφι, καθώς απελευθερώνει ορμόνες που ανεβάζουν τη διάθεση, ανακουφίζουν από το άγχος και ενισχύουν την αίσθηση ευεξίας.
- Νόσος Αλτσχάιμερ: Η γυμναστική φαίνεται να ωφελεί την εγκεφαλική λειτουργία, η οποία μπορεί να προλάβει ή, τουλάχιστον, να καθυστερήσει τη νόσο.
- Μολύνσεις: Σε γυναίκες που περπατούσαν 35'-45' την ημέρα, 5 μέρες την εβδομάδα, επί 12-15 εβδομάδες, μειώθηκαν τα συμπτώματα κρυολογήματος σε σχέση με μια ομάδα που έκανε καθιστική ζωή.
Συνέχεια στη σελίδα 2
3. Ναι στη Μεσογειακή Διατροφή
Η Μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει κυρίως τροφές που φύονται (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους), ζωικές πρωτεΐνες που καταναλώνονται κυρίως μέσω ψαριών και πουλερικών, ελαιόλαδο ως πρωταρχική πηγή λίπους και κρασί με κάθε γεύμα. Μελέτες έχουν δείξει πως η διατροφή συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου για παχυσαρκία, καρδιοπάθειες, διαβήτη, Αλτσχάιμερ, θνησιμότητα κάθε αιτιολογίας.
4. Ναι στον φυσιολογικό ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος)
Ο ΔΜΣ χρησιμοποιεί το βάρος και το ύψος, για να υπολογίσει αν το βάρος μας είναι κανονικό, αν είμαστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Ένας ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9 θεωρείται φυσιολογικός, μετά το 25 είμαστε υπέρβαροι και πάνω από 30 παχύσαρκοι.
5. Ναι στην ελάχιστη κατανάλωση αλκοόλ
Κυρίως για τις γυναίκες, τα οφέλη του αλκοόλ εξαφανίζονται με το δεύτερο αλκοολούχο ποτό. Με περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα αυξάνονται οι πιθανότητες καρκίνων του μαστού, κεφαλής, τραχήλου, πεπτικού συστήματος, υπέρτασης και εγκεφαλικού. Με μεγαλύτερα επίπεδα κατανάλωσης, αυξάνεται επίσης ο κίνδυνος παγκρεατικών και ηπατικών νοσημάτων και νευρολογικών διαταραχών. Οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στο αλκοόλ από τους άντρες, γιατί το σώμα τους παράγει λιγότερα ένζυμα που διασπούν το αλκοόλ στο στομάχι πριν απορροφηθεί από το αίμα.
6. Ναι στον επαρκή ύπνο
Πολλές μελέτες επισημαίνουν πως η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πληθώρα προβλημάτων υγείας από απλά (μεγαλύτερη πιθανότητα κρυολογήματος και αύξηση βάρους) μέχρι πιο σοβαρά (μεγαλύτερος κίνδυνος υψηλής πίεσης, καρδιοπαθειών και διαβήτη).
7. Ναι στην ιατρική πρόληψη
Από τη μέση ηλικία και έπειτα, η διατήρηση της υγεία μας εξαρτάται όλο και περισσότερο από την καλή συνεργασία με τους γιατρούς. Καλό είναι να βρούμε έναν γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας με τον οποίο αισθανόμαστε άνετα, ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα πρόγραμμα για απεικονιστικές και κλινικές εξετάσεις. Επίσης, πρέπει να παρατηρούμε το σώμα μας για τυχόν αλλαγές (νέες κηλίδες και εξογκώματα ή διαφοροποιήσεις στην όρεξη, στη διάθεσή μας και στις συνήθειες του εντέρου).
Συνέχεια στη σελίδα 3
8. Ναι στην κοινωνικότητα
Πολλές μελέτες έχουν υπογραμμίσει τη θετική επίδραση των κοινωνικών δικτύων στην υγεία των ατόμων. Οι μελέτες πάνω στην αντιγήρανση (Baltimore Longitudinal Study on Aging και Georgia Centenarian Study) βρήκαν πως τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, που παρέμεναν κοινωνικά ενεργά ζούσαν περισσότερο από τους μοναχικούς ανθρώπους αντίστοιχων ηλικιών.
9. Όχι στο άγχος
Το άγχος έχει συγκεκριμένες επιδράσεις στο σώμα μας: Ο εγκέφαλος δίνει εντολή να αυξηθεί η έκκριση βλαβερών χημικών ουσιών και ορμονών, που εντείνουν τον καρδιακό παλμό, επιταχύνουν την αναπνοή, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και την ποσότητα σακχάρου στο αίμα, που τροφοδοτεί τους μυς. Το αίμα γίνεται πιο “κολλώδες”, με αυξημένες πιθανότητες δημιουργίας θρόμβων, ενώ το ανοσοποιητικό σύστημα απελευθερώνει φλεγμονώδεις ενώσεις.
10. Ναι στα συμπληρώματα, αλλά επιλεκτικά
Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα για την πυκνότητα των οστών και αν η συνιστώμενη δόση δεν λαμβάνεται μέσω της διατροφής, συστήνεται η λήψη συμπληρωμάτων. Επίσης, αν κάποιος είναι αυστηρά χορτοφάγος, θα πρέπει να παίρνει συμπλήρωμα βιταμίνης Β12, μια βιταμίνη απαραίτητη για το νευρικό σύστημα, η οποία βρίσκεται κυρίως σε ζωικές τροφές.
Σχετικά Θέματα:
Fitness Trends 2014
10 tips για καλύτερη διάθεση
Πες όχι στη χειμερινή μελαγχολία
