top article

Η επιστήμη εξελίσσεται διαρκώς και αποκαλύπτει πως κάποια πράγματα που θεωρούσαμε απλώς φυσιολογικά, μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία μας. Και μπορεί να μην είναι εύκολο να αλλάξεις συνήθειες, όμως αξίζει να προσπαθήσεις, προκειμένου να ξεκινάς την ημέρα σου με τον καλύτερο τρόπο! Να ποιες από τις πρωινές συνήθειες δεν σου κάνουν καλό (και με τι να τις αντικαταστήσεις):

Κάνεις καυτό ντους

Το ντους είναι ο ιδανικός τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου, γιατί το νερό "ξυπνάει" τον εγκέφαλο και έτσι θα μπορείς να παίρνεις πιο εύκολα σωστές αποφάσεις. Ωστόσο, η θερμοκρασία του νερού παίζει σημαντικό ρόλο. Το ζεστό νερό έχει την ιδιότητα να χαλαρώνει το σώμα και κατά συνέπεια σε κάνει να θέλεις να επιστρέψεις άμεσα στο κρεβάτι σου -κάτι που δεν είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνεις το πρωί! Αντίθετα, ένα δροσερό ντους θα σε αναζωογονήσει αλλά και θα σε αδυνατίσει! Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που ξεκίνησαν να κάνουν ντους με κρύο νερό το πρωί έχασαν μέσα σε ένα χρόνο περίπου 4 κιλά!

Διάβασε κι εδώ εάν είναι καλύτερο να κάνεις μπάνιο το πρωί ή το βράδυ.

Τρως δημητριακά με ζάχαρη για πρωινό

Μια μερίδα τυποποιημένα δημητριακά πρωινού (γύρω στα 50 γραμμάρια) περιέχουν περίπου 4 κουταλιές της σούπας ζάχαρη! Η κατανάλωση ζάχαρης το πρωί προκαλεί απότομη έκκριση ινσουλίνης. Όταν τα επίπεδά της στο αίμα μειωθούν, θα αρχίσεις να νιώθεις κουρασμένη. Μια διάσημη διαιτολόγος, η Chelsey Amer, έχει πει ότι είναι πιο υγιεινό να τρως ένα κομμάτι πίτσα το πρωί, γιατί περιέχει πρωτεΐνη, λιπαρά και υδατάνθρακες, είναι δηλαδή ένα ισορροπημένο γεύμα (αρκεί να περιοριστείς στο ένα κομμάτι). Άλλες, ακόμα καλύτερες επιλογές είναι τα αυγά, το τυρί με λίγα λιπαρά και τα δημητριακά ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη.

Δες εδώ ποιες είναι οι 10 καλύτερες τροφές να φας για πρωινό.

Πλένεις τα δόντια σου μετά το πρωινό

Μετά το φαγητό, το σμάλτο των δοντιών αποκτά ευαισθησία -ιδιαίτερα εάν έχουμε καταναλώσει τροφές που περιέχουν κιτρικό και φωσφορικό οξύ, όπως τα φρούτα. Εάν τα τρίψουμε με την οδοντόβουρτσα μπορεί να κάνουμε μεγαλύτερο κακό παρά καλό! Είναι προτιμότερο να ξεπλύνουμε το στόμα με λίγο νερό και να απομακρύνουμε τα υπολείμματα των τροφών με οδοντικό νήμα και να πλύνουμε τα δόντια αφότου έχει περάσει τουλάχιστον μισή ώρα.

Πίνεις καφέ αμέσως μόλις ξυπνήσεις

Ο καφές δεν είναι μόνο μια από τις πιο απολαυστικές πρωινές συνήθειες αλλά και ο μόνος τρόπος για να ανοίξει το μάτι σου. Όμως είναι δεν είναι ό,τι καλύτερο ούτε για το στομάχι σου ούτε για το νευρικό σου σύστημα. Ιδιαίτερα ο σκέτος καφές, ανεβάζει τα επίπεδα της κορτιζόλης και  προκαλεί εκνευρισμό, ενώ εάν το στομάχι σου είναι άδειο μπορεί να προκαλέσει ακόμα και γαστρίτιδα. Σύμφωνα με έρευνες, η καλύτερη ώρα για να πιεις τον καφέ σου είναι 3 με 4 ώρες μετά το πρωινό ξύπνημα.

Στρώνεις το κρεβάτι σου

Εάν είσαι από αυτούς που στρώνουν τα σεντόνια και τις κουβέρτες αμέσως μόλις σηκωθούν, δημιουργείς μέσα στο κρεβάτι σου ένα περιβάλλον ιδανικό για την ανάπτυξη ακάρεων και άλλων μικροοργανισμών. Ο λόγος είναι ότι δεν επιτρέπεις στην υγρασία που έχουν απορροφήσει από το σώμα σου στη διάρκεια της νύχτας τα σεντόνια να εξατμιστεί. Το καλύτερο είναι να απομακρύνεις όλα τα σκεπάσματα από το κρεβάτι σου μόλις σηκωθείς και α τα αφήσεις να αεριστούν και να στεγνώσουν καλά πριν τα ξαναστρώσεις.

 

Ιούλιος 2018

>