Παθητικό άγχος: Τι είναι και πώς θα το αντιμετωπίσεις;

Το άγχος που ονομάζουμε “παθητικό” είναι αυτό που προκαλείται από την συμπεριφορά των άλλων. Αυτό γίνεται γιατί υποσυνείδητα, ο εκνευρισμός των άλλων μπορεί να αποτελεί απειλή και για το δικό μας περιβάλλον. Αν λοιπόν αντιλαμβάνεσαι το άγχος του συναδέλφου σου, το πιο πιθανό είναι να αγχωθείς και εσύ ακόμα κι αν δεν καταλαβαίνεις ακριβώς το γιατί.

Σε κάποιες περιπτώσεις, ιδίως αν είσαι αρκετά ευαίσθητη σε στρεσογόνους παράγοντες, μπορεί να σε αγχώσουν ενδείξεις που δεν πηγάζουν καν από πραγματικό “κίνδυνο”. Για παράδειγμα, μπορεί κάποιος συνομιλητής σου να έχει δυνατή φωνή και, παρ'όλο που ξέρεις πως αυτό δεν κρύβει κάποια ένταση, να σου προκαλέσει άγχος. Το παθητικό άγχος, δηλαδή, προκαλείται από το πώς αντιλαμβάνεσαι τις διαθέσεις των άλλων.

Mπορεί να το συναντήσεις παντού, όμως οι κυριότερες πηγές του είναι σε καταστάσεις και μέρη που μαζεύονται πολλά άτομα μαζί και οι συνθήκες ευνοούν το στρες. Ποιες είναι αυτές; Οι οικογενειακές συναντήσεις, όπου μια ματιά μπορεί να ξεκινήσει μια διένεξη, ένας δρόμος με πολλή κίνηση, όπου κάποιος κορνάρει και σε λίγο κορνάρουν όλοι, το γραφείο όπου όλοι μοιάζουν τόσο βιαστικοί και αγχωμένοι ακόμα και η κρεβατοκάμαρά σου όταν εσύ ή ο σύντροφός σου μεταφέρετε το άγχος σας ο ένας στον άλλο.

Όσο μεγάλο κι αν φαίνεται ξαφνικά το πρόβλημα που ίσως δεν ήξερες καν ότι υπάρχει μέχρι τώρα, η λύση είναι στο χέρι σου και είναι εδώ. Να πώς θα κάνεις τη ζωή σου πιο ήρεμη και απλή σε 7 βήματα:

Σταμάτα και σκέψου τι μπορεί να προκαλέσει το παθητικό άγχος στη ζωή σου και στις ζωές των άλλων. Ακόμα, όσο μπορείς προσπάθησε να αποφεύγεις τις πηγές παθητικού άγχους (πχ. Τις ουρές, τις ώρες αιχμής, τα πολυσύχναστα μέρη κα)

Θέσε όρια και απόκτησε υγιεινές συνήθειες. Προσπάθησε, δηλαδή, να είσαι όσο πιο προσταυτευτική μπορείς με την ενέργειά σου. Πώς; Κάθε μια ώρα κάνε 5 λεπτα διάλειμμα, περπάτησε λίγο, διαλογίσου για 5 λεπτά και βάλε περισσότερο χιούμορ στη ζωή σου.

Φτιάξε το δικό σου αγχολυτικό πλάνο. Όρισε, δηλαδή, ένα τρόπο αναπνοής που ξέρεις πως σε βοηθάει όταν είσαι αγχωμένη, μια φράση που μπορεί να σε χαλαρώσει, πχ “αυτή η ένταση δεν μου ανήκει και δεν με επηρεάζει” ή μια εικόνα/ ανάμνηση που σε χαλαρώνει και θυμίσου τα όλα σε περιπτώσεις ανάγκης.

Επικοινώνησε ευθέως. Μπορεί, στην εποχή που ζούμε, η επικοινωνία να είναι πρωταρχικής σημασίας, μα η ευθύτητα όσο πάει γίνεται όλο και πιο σπάνιο χάρισμα. Προσπάθησε να εννοείς αυτό που λες και να λες αυτό που εννοείς, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι στην αρχή θα σκέφτεσαι περισσότερο πριν μιλήσεις. Αυτό το απλό tip θα σε σώσει από πολλές παρεξηγήσεις, εξηγήσεις και περιττό άγχος.

Μην αφήνεις να σε επηρεάζουν τα μικροπράγματα. Συγκεντρώσου στον στόχο σου και στην ευρύτερη εικόνα, μην βλέπεις το δέντρο και όχι το δάσος.

Δώσε έμφαση στα θετικά. Αν σου ακούγεται δύσκολο σημείωσε κάθε πρωί 5 πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων έτσι ώστε να σε επηρεάζουν όλο και λιγότερο τα αρνητικά.

Τέλος, μη διαδίδεις το παθητικό στρες. Όσο πιο λίγο άγχος εκπέμπεις τόσο πιο ευεργετική θα είναι η παρουσία σου σε καταστάσεις έντασης για σένα αλλά και για τους άλλους.

Πώς να πολεμήσεις τη μελαγχολία μετά τις γιορτές
Οι 7 συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σου το 2014
New Year's Resolutions: Ξέρουμε πώς θα τις κρατήσεις!