top article

Summer loading

  1. Made in Greece | 15 κομμάτια για να δημιουργήσεις μία capsule γκαρνταρόμπα για το καλοκαίρι από ελληνικά brands Made in Greece | 15 κομμάτια για να δημιουργήσεις μία capsule γκαρνταρόμπα για το καλοκαίρι από ελληνικά brands
  2. 7 αξεσουάρ που πρωταγωνιστούν στο street style του καλοκαιριού 7 αξεσουάρ που πρωταγωνιστούν στο street style του καλοκαιριού
  3. Mid-Season Sales | Τα κομμάτια που αξίζει να αποκτήσεις τώρα και θα φορέσεις σίγουρα το καλοκαίρι Mid-Season Sales | Τα κομμάτια που αξίζει να αποκτήσεις τώρα και θα φορέσεις σίγουρα το καλοκαίρι
  4. Φυσικά vs Χημικά αντηλιακά | Ποιες οι διαφορές τους; Φυσικά vs Χημικά αντηλιακά | Ποιες οι διαφορές τους;
  5. Πέντε τάσεις της μόδας που ανυπομονούμε να φορέσουμε φέτος το καλοκαίρι Πέντε τάσεις της μόδας που ανυπομονούμε να φορέσουμε φέτος το καλοκαίρι
  6. H&M, Mango, Zara, Marks & Spencer | 10 φορέματα που κοστίζουν μέχρι 50 ευρώ για να φορέσεις και το καλοκαίρι H&M, Mango, Zara, Marks & Spencer | 10 φορέματα που κοστίζουν μέχρι 50 ευρώ για να φορέσεις και το καλοκαίρι
  7. Zara | Τα πιο κομψά beachwear κομμάτια για εσένα που ανυπομονείς για το καλοκαίρι Zara | Τα πιο κομψά beachwear κομμάτια για εσένα που ανυπομονείς για το καλοκαίρι
  8. 10 ανοιξιάτικοι συνδυασμοί που θα σε κάνουν να μη βαρεθείς ποτέ το λευκό πουκάμισο 10 ανοιξιάτικοι συνδυασμοί που θα σε κάνουν να μη βαρεθείς ποτέ το λευκό πουκάμισο
  9. Πώς θα φορέσεις το κοστούμι την άνοιξη; | Τρεις συμβουλές που ακολουθεί πιστά η Βίκυ Καγιά Πώς θα φορέσεις το κοστούμι την άνοιξη; | Τρεις συμβουλές που ακολουθεί πιστά η Βίκυ Καγιά
  10. Τα ανοιξιάτικα αξεσουάρ από τα H&M που κάθε fashionista αξίζει να έχει στη συλλογή της Τα ανοιξιάτικα αξεσουάρ από τα H&M που κάθε fashionista αξίζει να έχει στη συλλογή της
  11. Τα καλλυντικά που θα σε βάλουν σε πλήρως ανοιξιάτικο mood Τα καλλυντικά που θα σε βάλουν σε πλήρως ανοιξιάτικο mood
  12. Η πριγκίπισσα Μαρία της Δανίας με το Zara φόρεμα που δεν θα αποχωρίζεσαι αυτή τη σεζόν Η πριγκίπισσα Μαρία της Δανίας με το Zara φόρεμα που δεν θα αποχωρίζεσαι αυτή τη σεζόν
  13. Μάρα Ζαχαρέα | Δημιούργησε το ανοιξιάτικο look που αγαπούν τα style icons εδώ και δεκαετίες Μάρα Ζαχαρέα | Δημιούργησε το ανοιξιάτικο look που αγαπούν τα style icons εδώ και δεκαετίες
  14. Πώς θα δημιουργήσεις τα πιο κομψά σύνολα με sneakers φέτος την άνοιξη Πώς θα δημιουργήσεις τα πιο κομψά σύνολα με sneakers φέτος την άνοιξη
  15. Μαριάννα Γουλανδρή | Δημιούργησε ένα άκρως ανοιξιάτικο σύνολο με τζιν παντελόνι Μαριάννα Γουλανδρή | Δημιούργησε ένα άκρως ανοιξιάτικο σύνολο με τζιν παντελόνι
  16. Οι κορυφαίες τάσεις της μόδας στα κοσμήματα για την άνοιξη και το καλοκαίρι του 2022 Οι κορυφαίες τάσεις της μόδας στα κοσμήματα για την άνοιξη και το καλοκαίρι του 2022
  17. Τζένη Μπαλατσινού | Φόρεσε το ιδανικό σακάκι για την άνοιξη Τζένη Μπαλατσινού | Φόρεσε το ιδανικό σακάκι για την άνοιξη
  18. Πώς θα δημιουργήσεις ανοιξιάτικα office looks; | Η Κατερίνα Ευαγγελάτου φόρεσε το πιο κομψό σύνολο Πώς θα δημιουργήσεις ανοιξιάτικα office looks; | Η Κατερίνα Ευαγγελάτου φόρεσε το πιο κομψό σύνολο
  19. Spring has sprung | 4 τάσεις μακιγιάζ που θα φέρουν την άνοιξη στην καθημερινότητά σου Spring has sprung | 4 τάσεις μακιγιάζ που θα φέρουν την άνοιξη στην καθημερινότητά σου
  20. Οι κορυφαίες αποχρώσεις για τη σεζόν Άνοιξη/Καλοκαίρι 2022 Οι κορυφαίες αποχρώσεις για τη σεζόν Άνοιξη/Καλοκαίρι 2022
  21. 8 αξεσουάρ που θα φορέσουν όλες οι fashion insiders φέτος την άνοιξη 8 αξεσουάρ που θα φορέσουν όλες οι fashion insiders φέτος την άνοιξη
  22. Τα πιο κομψά κομμάτια από τη νέα συλλογή του Cos που ταιριάζουν όλα τέλεια μεταξύ τους Τα πιο κομψά κομμάτια από τη νέα συλλογή του Cos που ταιριάζουν όλα τέλεια μεταξύ τους
  23. Over 40 | Η Κατερίνα Λέχου φόρεσε με υποδειγματικό τρόπο το μίνι τζιν φόρεμα Over 40 | Η Κατερίνα Λέχου φόρεσε με υποδειγματικό τρόπο το μίνι τζιν φόρεμα
  24. Awards' Season | Τα πιο εντυπωσιακά beauty looks των χτεσινών βραβείων που θα ορίσουν τις τάσεις της άνοιξης Awards' Season | Τα πιο εντυπωσιακά beauty looks των χτεσινών βραβείων που θα ορίσουν τις τάσεις της άνοιξης
  25. Η νέα συλλογή γυαλιών Saint Laurent για την άνοιξη Η νέα συλλογή γυαλιών Saint Laurent για την άνοιξη
  26. 5 στιλιστικές συμβουλές που ακολουθούν οι fashion insiders για άψογο στιλ την άνοιξη 5 στιλιστικές συμβουλές που ακολουθούν οι fashion insiders για άψογο στιλ την άνοιξη
  27. 5 basic κομμάτια από το Massimo Dutti που θα αγοράσεις τώρα και θα φοράς κάθε άνοιξη 5 basic κομμάτια από το Massimo Dutti που θα αγοράσεις τώρα και θα φοράς κάθε άνοιξη
  28. Αντιγόνη Κουλουκάκου | Φόρεσε τα πιο διάσημα μποτάκια της σεζόν Αντιγόνη Κουλουκάκου | Φόρεσε τα πιο διάσημα μποτάκια της σεζόν
  29. Η βασίλισσα Ράνια με το ανοιξιάτικο πανωφόρι που πρέπει να έχει κάθε καλοντυμένη γυναίκα Η βασίλισσα Ράνια με το ανοιξιάτικο πανωφόρι που πρέπει να έχει κάθε καλοντυμένη γυναίκα
  30. Οι 5 επικρατέστερες τάσεις της μόδας στα φορέματα για την άνοιξη του 2022 Οι 5 επικρατέστερες τάσεις της μόδας στα φορέματα για την άνοιξη του 2022
  31. Οδηγός αισιοδοξίας | 11+1 τάσεις που θα φέρουν την άνοιξη Οδηγός αισιοδοξίας | 11+1 τάσεις που θα φέρουν την άνοιξη
  32. Άνοιξη 2022 | Οι κορυφαίες τάσεις της μόδας στις τσάντες Άνοιξη 2022 | Οι κορυφαίες τάσεις της μόδας στις τσάντες
  33. Τρία σύνολα της Τζίνας Αλιμόνου που αξίζει να αντιγράψεις την άνοιξη Τρία σύνολα της Τζίνας Αλιμόνου που αξίζει να αντιγράψεις την άνοιξη
  34. Tα πιο chic χρώματα σκιών της φετινής άνοιξης ταιριάζουν σε όλες τις ηλικίες Tα πιο chic χρώματα σκιών της φετινής άνοιξης ταιριάζουν σε όλες τις ηλικίες
  35. Η Ζέτα Μακρυπούλια φόρεσε το ιδανικό Zeus+Dione φόρεμα για την άνοιξη Η Ζέτα Μακρυπούλια φόρεσε το ιδανικό Zeus+Dione φόρεμα για την άνοιξη
  36. Platform Shoes | Η Ηλιάνα Παπαγεωργίου υιοθέτησε την κορυφαία τάση της άνοιξης Platform Shoes | Η Ηλιάνα Παπαγεωργίου υιοθέτησε την κορυφαία τάση της άνοιξης
  37. Αυτά είναι τα πιο διάσημα παπούτσια για το 2022 και είναι ιδανικά για τη μεταβατική εποχή Αυτά είναι τα πιο διάσημα παπούτσια για το 2022 και είναι ιδανικά για τη μεταβατική εποχή
  38. Μάρα Ζαχαρέα | Υιοθέτησε την τάση που θα φορέσουμε όλες την άνοιξη Μάρα Ζαχαρέα | Υιοθέτησε την τάση που θα φορέσουμε όλες την άνοιξη
  39. Zara, H&M, Cos, Marks & Spencer | Όλα τα items που αξίζει να προσθέσεις στη συλλογή σου φέτος την άνοιξη Zara, H&M, Cos, Marks & Spencer | Όλα τα items που αξίζει να προσθέσεις στη συλλογή σου φέτος την άνοιξη
  40. Τι να τρως εάν ο χειμώνας σού χαλάει τη διάθεση Τι να τρως εάν ο χειμώνας σού χαλάει τη διάθεση
  41. Αυτά είναι τα 6 nail trends που θα βλέπουμε παντού τη φετινή άνοιξη Αυτά είναι τα 6 nail trends που θα βλέπουμε παντού τη φετινή άνοιξη
  42. Chanel | Οι υπέροχες εικόνες της Haute Couture συλλογής για την Άνοιξη-Καλοκαίρι 2022 Chanel | Οι υπέροχες εικόνες της Haute Couture συλλογής για την Άνοιξη-Καλοκαίρι 2022
  43. Τα φορέματα από Marks & Spencer που θα αγοράσεις τώρα αλλά θα φορέσεις και την άνοιξη Τα φορέματα από Marks & Spencer που θα αγοράσεις τώρα αλλά θα φορέσεις και την άνοιξη

Θα έχεις ακούσει για το burnout, μήπως όμως είναι πλέον κάτι που ζεις και όχι κάτι που υπάρχει μόνο στη θεωρία; Σύμφωνα με τον ορισμό της ψυχολόγου Christine Maslach (1982), burnout είναι "η απώλεια ενδιαφέροντος για τους ανθρώπους με τους οποίους κάποιος εργάζεται, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής εξάντλησης, και χαρακτηρίζεται από συναισθηματική εξάντληση, όπου ο επαγγελματίας δεν έχει πλέον καθόλου θετικά αισθήματα συμπάθειας ή σεβασμού για τους πελάτες". Μήπως σου θυμίζει κάτι; Μήπως πιάνεις τον εαυτό σου να αισθάνεται συχνά έτσι; Αν ναι, συνέχισε να διαβάζεις παρακάτω τα 12 σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να είσαι υποψήφια για burnout και, ανάλογα με τα κύρια συμπτώματά σου, αναζήτησε και τη λύση.

Οι 12 ενδείξεις του burnout

- Τα επίπεδα του στρες και του άγχους σου είναι πολύ υψηλά, τουτέστιν το στομάχι σου είναι συχνά κόμπος.

- Νιώθεις ότι δεν υπάρχουν κίνητρα για να είσαι αποδοτική και δημιουργική στη δουλειά.

- Είσαι περισσότερο κυνική και αρνητική από ό,τι συνήθως, νευριάζεις εύκολα, αποφεύγεις να επικοινωνείς με κοντινούς σου ανθρώπους και γενικά αισθάνεσαι ότι κανείς και τίποτα δεν καλύπτει τις ανάγκες σου.

- Τα γεύματά σου είναι ακατάστατα και πρόχειρα. Τρως μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή ή στην τηλεόραση και καμιά φορά μέσα στο αυτοκίνητο.

- Στο τέλος της ημέρας η ενέργειά σου έχει εξαντληθεί και είσαι τόσο κουρασμένη, που το μόνο που θέλεις να κάνεις είναι να ξαπλώσεις στον καναπέ σου βλέποντας μια σειρά, οποιαδήποτε. Αρκεί να χαζεύεις κάτι.

- Ο ύπνος σου είναι λίγος και διαταραγμένος. Κοιμάσαι πολύ λιγότερο από τις απαραίτητες 7-8 ώρες.

- Ανησυχείς διαρκώς για κάτι και κρίνεις αυστηρά τον εαυτό σου για τα πάντα. Το μυαλό σου κολλάει σε ένα θέμα και μια φωνή σού υποδεικνύει ασταμάτητα ότι πρέπει να δουλεύεις περισσότερο, να γίνεις καλύτερη, να κάνεις περισσότερα. Το κακό είναι ότι δεν υπάρχει κανένας αντίλογος.

- Δεν σου φτάνει ο χρόνος και πάντα βιάζεσαι να πας κάπου, να κάνεις κάτι, να τα προλάβεις όλα.

- Αρρωσταίνεις συχνά –μια γρίπη σε ταλαιπωρεί για εβδομάδες–, υποφέρεις από πονοκεφάλους ή στομαχικές διαταραχές. Δηλαδή, το σώμα σου κάτι προσπαθεί να σου πει.

- Πίνεις πολλούς καφέδες, θέλεις διαρκώς να τρως κάτι γλυκό και γενικά αναζητάς οτιδήποτε μπορεί να σε κρατήσει ξύπνια και να σου δώσει λίγη ενέργεια, έστω και προσωρινά.

- Δεν θυμάσαι ποια ήταν η τελευταία φορά που πήρες άδεια και δεν ασχολήθηκες καθόλου με τη δουλειά.

- Δεν γυμνάζεσαι καθόλου, ούτε καν περπατάς αρκετά.

Διάβασε κι εδώ τι να προσέξεις αν δουλεύεις από το σπίτι. 

Οι λύσεις

Μάθε πότε να λες "όχι"

Ο χρόνος μας δεν είναι απεριόριστος, οπότε πρέπει να μάθουμε να τον διαχειριζόμαστε σωστά εντός και εκτός δουλειάς. Όχι, δεν μπορείς να απαντάς asap σε όλα τα e-mails και κυρίως δεν μπορείς να απαντάς καθόλου εκτός ωραρίου. Όχι, δεν μπορείς να πηγαίνεις σε όλα τα events που σε καλούν, πρέπει να επιλέξεις τα πιο σημαντικά για τη δουλειά σου, για εσένα, για την ψυχική σου ηρεμία. Όχι, δεν μπορείς να αναλάβεις άλλο ένα project με αυστηρό deadline – έχεις ήδη τρία. Και όχι, δεν μπορείς να ξενυχτάς κάθε μέρα στο γραφείο ή στο σπίτι.

Ίσως όλα αυτά να σου ακούγονται εξωφρενικά, απίθανα και κυρίως ακατόρθωτα. Αν τα σκεφτείς όμως πιο ψύχραιμα και κυρίως αν τα μεθοδεύσεις, σταδιακά θα διαπιστώσεις ότι όλα γίνονται, και μάλιστα χωρίς ζημιές. Έτσι θα εκτιμήσεις και εσύ αλλά και οι άλλοι τη δουλειά σου. Επίσης, δεν είναι κακό να ζητάς βοήθεια όταν διαπιστώνεις ότι ο χρόνος δεν είναι αρκετός.

Αφιέρωσε χρόνο μόνο στον εαυτό σου

Μοιάζει εγωιστικό; Μπορεί, σε πρώτη ανάγνωση. Έχεις να ασχοληθείς με τη δουλειά, την οικογένειά σου, τις πολλές υποχρεώσεις σου. Τι; Θα τα αμελήσεις όλα αυτά για να επικεντρωθείς στον εαυτούλη σου; Ναι, γιατί είναι απολύτως απαραίτητο. Τόσο για να ηρεμήσεις όσο και για να βάλεις σε τάξη τις σκέψεις σου, να σκεφτείς, να αδειάσει το μυαλό σου. Το τι θα κάνεις με αυτόν το χρόνο είναι δική σου υπόθεση. Μπορεί να κάνεις 15 λεπτά διαλογισμό κάθε πρωί, μπορεί να τρέχεις για 10 λεπτά κάθε μέρα ή να ασχολείσαι με τα λουλούδια στο μπαλκόνι. Ό,τι πιστεύεις πως σου ταιριάζει και σε βοηθάει να καθαρίσεις τη σκέψη σου.

Δείξε επιείκεια απέναντι στον εαυτό σου

Όλοι κάνουμε λάθη, εντός και εκτός δουλειάς. Συμβαίνουν, αλλά δεν έρχεται το τέλος του κόσμου. Οπότε μην κατηγορείς και μην τιμωρείς τον εαυτό σου όταν δεν τα κάνει όλα τέλεια ή παραλείπει κάτι. Είσαι απλώς άνθρωπος, όχι ρομπότ.

Φρόντισε τον εαυτό σου

Τι τρως, πώς τρως, πότε τρως. Αν το γεύμα σου είναι junk food, το οποίο καταναλώνεις πληκτρολογώντας στον υπολογιστή, άλλαξε συνήθειες τώρα. Φρόντισε να παίρνεις στη δουλειά ταπεράκι με μαμαδίστικο φαγητό ή μια σαλάτα και φρούτα και κάνε καθημερινά διάλειμμα για να φας χωρίς περισπασμούς. Όπως καταλαβαίνεις, το "ξέχασα/δεν πρόλαβα να φάω" δεν υπάρχει σε αυτό το σενάριο. Το να παραλείπεις γεύματα και σνακ σού προκαλεί κούραση και εκνευρισμό, οπότε ξεκίνα τη μέρα σου με ένα καλό υγιεινό πρωινό και συνέχισε έτσι. Με λίγα λόγια, μην αδιαφορείς για τις ανάγκες του σώματός σου, γιατί θα αντιδράσει με άσχημο τρόπο.

Κάνε μικρές και μεγάλες διακοπές

Που σημαίνει ότι δεν πρέπει να τα κάνεις όλα non stop. Κάνε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας –ακόμα και μια δεκάλεπτη βόλτα δύο-τρεις φορές– και χρησιμοποίησε όλη την άδεια που δικαιούσαι. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι αν πάρουν όλη την άδειά τους, κάτι άσχημο θα συμβεί στη δουλειά όσο θα λείπουν ή ίσως ότι θα κακοχαρακτηριστούν από τον εργοδότη ή τους συναδέλφους τους. Λάθος. Είναι δικαίωμά σου και ανάγκη σου. Χρειάζεσαι αυτό το διάστημα για να ξεκουραστείς και να ανανεωθείς και άρα να είσαι πιο δημιουργική και παραγωγική.

Κοιμήσου σωστά

Πρέπει να βρεις τρόπο να τον εξασφαλίζεις καθημερινά, γιατί είναι αυτό που χρειάζεσαι περισσότερο από όλα σε αυτήν τη φάση. Πριν ξαπλώσεις δώσε χρόνο στον εαυτό σου να ηρεμήσει με μια απολύτως προσωπική ιεροτελεστία. Μπορεί να σε βοηθήσει το να διαβάσεις ένα βιβλίο, να κάνεις ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο ή να πιεις ένα ζεστό ρόφημα ακούγοντας μουσική. Κάτι θα υπάρχει που θα λειτουργεί για εσένα. Ανακάλυψέ το. Δες κι εδώ 5 τρόπους να βελτιώσεις τον ύπνο σου.

Σταμάτα να βρίσκεις δικαιολογίες

Μήπως πιστεύεις ότι όλοι οι άλλοι ευθύνονται για την κατάστασή σου; Το αφεντικό σου που έχει παράλογες απαιτήσεις, οι συνάδελφοί σου που δεν δουλεύουν όσο πρέπει, ο πελάτης που είναι πιεστικός, ο αγαπημένος σου που δεν σε υποστηρίζει, οι φίλοι που δεν προσπαθούν περισσότερο να σε βοηθήσουν; Ίσως όλοι οι παραπάνω να έχουν μερίδιο ευθύνης.

Αντί όμως να σκέφτεσαι διαρκώς το πώς επηρεάζουν τη ζωή σου οι υπόλοιποι άνθρωποι, ανάλαβε τη δική σου ευθύνη απέναντι στον εαυτό σου. Όταν σταματήσεις να κατηγορείς τους άλλους και συνειδητοποιήσεις ότι το πρόβλημα οφείλεται κυρίως στον τρόπο που χειρίζεσαι τις καταστάσεις, θα βρεις τον τρόπο να το αντιμετωπίσεις και να αρχίσεις πάλι να βλέπεις τα πράγματα θετικά και αισιόδοξα.

Ακολούθησε ένα πρόγραμμα άσκησης

Το να δουλεύεις συνέχεια και να μην έχεις χρόνο και διάθεση για γυμναστήριο και το να αντιμετωπίζεις το άγχος σου πολλές φορές τρώγοντας, όχι μόνο θα σε οδηγήσει πολύ κοντά στο burnout, αλλά θα σου προσθέσει και έξτρα βάρος, πράγμα που θα επιβαρύνει ακόμα περισσότερο την ψυχολογία σου. Οπότε, φρόντισε να συμπεριλάβεις στη ρουτίνα σου και μια μορφή άσκησης που θα σου χαρίζει ευεξία, αλλά και την ικανοποίηση ότι φροντίζεις τον εαυτό σου.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για Mόδα, Ομορφιά, Συγχρονη Ζωή, Πολιτισμό, Design και Γαστρονομία στο madamefigaro.gr

Ιούλιος 2018

>